2024年回顧：如何利用內在力量制定明年的行動計畫？教你2025年必學的四大實用心法！
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2024年進入尾聲，忙碌的我們終於來到了12月。這一年裡，我們在家庭、愛情、金錢、職場等各方面不斷探索、成長，如今正是沉澱內心、重新整合的好時機。
ListenContent有感說 分享Podcast「孫孫醫師女子相談室EP109」帶大家透過幾個簡單的心法，在這紛擾的世界中找到內在的平靜，並為來年的行動計畫奠定穩固基礎。以下為節目重點整理，詳情歡迎收聽節目！
一、水的力量：傳遞訊息的媒介
1.水與能量的連結是什麼？
日本科學家江本勝（Dr. Masaru Emoto）的研究揭示了水如何與情感、文字及音樂互動。實驗顯示，當水受到正面語言影響時，其冰結晶的形狀會完整對稱；而負面語言則導致結晶破碎、不規則。這暗示水作為能量的載體，能反映我們的內在狀態。
2.實驗分享：如何透過水增強正能量
- 準備一杯水與紙條
- 在紙條上寫下你希望感受的情緒或狀態，例如「豐盛」、「愛與和諧」。
- 將紙條放在透明玻璃杯下方，靜置一晚。
- 早晨飲用並觀察變化
- 喝下這杯水，體驗其滋味與內心感受。
- 隨後留意自己一整天的情緒與周遭環境是否有所不同。
3.個人體驗
節目共同主持人Mac嘗試過不同字詞，像是「豐盛」帶來飽滿感，而「愛」則讓水嘗起來略帶甜味。這過程像是一種潛意識的催眠，為我們輸入正向的信念，進而影響一天的心情。
二、暫停的力量：緩解焦慮的第一步
1.為何需要「暫停」
在日常生活中，我們常因習慣性行為或潛意識驅動而陷入繁忙與焦慮。暫停是一種有效的練習，幫助我們擺脫這種惡性循環，重新審視當前的情況。
2.暫停的具體方法
- 設定固定或隨機的時間點
- 一天中選擇幾個時段，強迫自己暫停所有動作與思考。
- 從短時間開始
- 嘗試5秒、10秒，逐漸延長至1-2分鐘。
- 觀察內心變化
- 暫停後，回顧問題的根源及解決方向，或單純享受片刻寧靜。
3.實例分享
孫孫醫師提到某天在壓力大的工作午餐間，我一邊吃壽司一邊處理線上會議的技術問題，焦躁不已。一位朋友提醒我：「既然特地來吃好吃的壽司，為何不專心品味？」於是，我暫停手邊的事，專注於美食，結果心情大大放鬆，工作效率也提高了。
三、放大視角：擺脫困境的技巧
1.什麼是「放大擴張」
當我們陷入煩惱時，嘗試放大自己的身體與視角，有助於減少問題的壓力感。這方法如同在心理空間中脫離當前的侷限，獲得全新的視野。
2.實踐步驟
- 想像身體變大
- 從室內空間擴展至建築物大小，甚至到整個城市或宇宙。
- 回看問題
- 在放大後的狀態中，重新審視困難是否仍然嚴重。
3.啟發與效果
這技巧讓我們以更高的維度看待眼前的問題，幫助減輕壓力，並找到更有創意的解決方案。
四、呼吸連結：建立共鳴的無形力量
1.呼吸的神奇效果
深呼吸能有效調節神經系統，降低緊張情緒。與他人進行呼吸同步，甚至能增強彼此之間的信任與理解。
2.如何進行呼吸連結
- 觀察對方的呼吸
- 注意對話者的呼吸速度與節奏，並試著跟隨。
- 應用情境
- 在會議或與家人寵物互動時進行，觀察關係中的微妙變化。
3.實例與啟發
孫孫醫師提到過去在醫美療程中，我請病人深呼吸放鬆，結果不僅病人安定，連身旁的工作人員也一同受到影響，進入同步的和諧狀態。
五、迎向2025的心法與行動
內在力量的運用，不僅讓我們能更好地調整自身狀態，也能為未來的行動奠定基礎。試著透過水的訊息、暫停、放大視角及呼吸連結等方法，找到屬於自己的內在平衡。帶著這些心法，我們共同迎向充滿可能性的2025年吧！
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