如何正確騎YouBike？物理治療師教你騎腳踏車正確姿勢，輕鬆避免腳踝、膝蓋可能產生的運動傷害！

其實近期的天氣變化有點關係，端午節一過，好像馬上進入夏天模式。早上出門慢跑，一踏出家門就像在照X光，想要回家。真的，剛踏出去就有被火化的感覺，現在天氣溫暖，早上起床不賴床，就能起來跑步。幸好我家社區有屋簷，不容易曬到。夏天到了，有氧運動依然重要，對於控制體態來說，跑步、游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇。在雙北地區，很多人因為白天太熱，選擇晚上或傍晚去河濱騎UBIKE。有時候一騎就借不到。UBIKE有三段變速，只要時間拉長，騎行速度控制好，運動效果也不錯。有時遇到上坡或逆風，鍛鍊心肺的效果很好。但你知道嗎？UBIKE騎錯方式也可能造成運動傷害唷！

「ListenContent有感說」就分享Podcast「卡關實驗室EP74健康享瘦，UBIKE怎麼騎才正確？」節目內容，讓兩位專業的動晰物理治療所 物理治療師 來解析，更完整內容請一定要收聽節目唷！

UBIKE的選擇和挑選

UBIKE車子重，效能不高，如果沒搶到電動的，只能用腳踩。UBIKE踩時頭燈和尾燈會發亮，內有小發電設備，踩時會有阻力，相較普通腳踏車UBIKE阻力稍大，增加了訓練強度。選擇UBIKE時，建議選擇車況較好的車輛，以確保騎行的安全和舒適度。

騎行UBIKE的技巧

要選一輛車況好的UBIKE，座椅高度適中很重要。選擇編號較大的新車，避免選到舊車。車架下的編號越大，車子越新。試騎時可以先踩踩看踏板，確保順暢度。選擇合適的車輛和調整好座位，可以提升騎行體驗，減少運動損傷。

調整座位高度的重要性

很多人因為座位調得太低，騎行時膝蓋外八，腳抬得高。座位調低雖看似省力，實際上對膝蓋不好，影響運動效果。座椅應調至踩踏最底部時，膝關節幾乎伸直或略微彎曲。正確調整座椅高度能幫助保持良好的騎行姿勢，減少膝蓋壓力。

運動鞋的選擇

運動時選擇低筒鞋，不要穿包覆腳踝以上的鞋子，避免限制腳踝活動度。腳踝活動度受限，會導致髖關節或膝關節需要彎更多來代償，增加膝關節負擔。選擇適當的運動鞋，能提高騎行舒適度和效率，保護腳踝和膝關節。

騎行技巧與換檔

UBIKE有三段變速，不應直接三檔起步。適當換檔，確保踩踏時不需過大力。當需要站立踩踏時，代表檔位過高。換檔的最佳時機是踩踏順暢且不過空，這樣才能達到最佳心肺考驗和加速度。掌握換檔技巧，能提高騎行效率和運動效果。

常見膝蓋問題

很多上班族長期坐辦公室，膝蓋彎曲時間長，騎UBIKE時膝蓋過度彎曲，容易導致膝蓋不適。調整座椅高度和穿適當鞋子能減少膝蓋壓力，避免膝關節磨損。定期檢查膝蓋狀況，適當休息和拉伸，可以有效預防膝蓋問題。

踩踏角度與關節壓力

膝蓋壓力與彎曲角度有關，彎曲角度越大，膝蓋壓力越高。辦公室族群應盡量保持膝蓋放鬆、伸直，減少膝蓋壓力。騎UBIKE時應避免過度彎曲膝蓋，確保關節健康。調整好踩踏角度和姿勢，能有效降低關節壓力，提升騎行安全性和舒適度。

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