半夜睡不著覺？針對半夜失眠「焦慮放鬆練習與身體呼吸練習」

常常到半夜兩三點還在床上翻來覆去嗎？明明覺得累，但就是睡不著，那該怎麼辦呢？跟著IVY老師來一場睡眠瑜珈，讓身體與思緒跟著IVY老師遠行至夢境中，聽著節目好好的來場睡眠吧！ ｜睡眠瑜珈-聲音引導詞｜ 請你先暫時離開你的床，去喝一杯水，離開這個無法入眠的狀況，讓自己體認到床是讓你完全放鬆而非焦慮的地方。 當你回到床上，我邀請你找到舒服躺姿，閉上眼睛。 這個冥想將會帶領你放掉擔憂、頭腦裡面的對話、以及想法。讓覺察回到當下，讓所有的專注力回到身體，現在你要做的就是全然的放鬆。其他所有的都可以放下。 我邀請你帶著接受的態度，並且讓自己放下：放下今天發生的所有事、放下過去發生的、放下未來的計畫，接受在這個時刻沒有什麼要完成，只需要放鬆、感受這個當下。也接受你自己睡不著的事實、你甚至感覺到挫折與憤怒，接受這些情緒，接受自己該睡著時就會自然睡著了。 任何情緒、感覺讓他們出現，接受所有，在每個當下都去接受，讓自己很放鬆、很柔軟地讓這些情緒、感覺經過你，現在我邀請你做一些深呼吸，隨著每個吸氣和吐氣，想像你把呼吸帶進身體裡面，想像呼吸充滿你的全身。去感覺每個吐氣你的身體越來越鬆沈，想像呼吸從你的腳趾，然後到你的頭頂，感覺呼吸充滿你的全身，吐氣，讓身體鬆沉、沉到床鋪裡，在做幾次這樣的深呼吸，讓身體持續放掉。 感覺你的全身。持續地，去呼吸感覺，不需要太用力的深呼吸、不需要改變什麼，去感覺呼吸很舒服地進出身體，你慢慢找到最適合的呼吸節奏。 你的頭腦可能又開始很忙碌，有很多想法跑進跑出，這是很正常的，不需要批判自己，接受這個狀況，讓自己放鬆去接受，去感覺你的呼吸，讓這些想法經過你，放鬆自己不去抓取任何想法，就讓他們經過你，好像你是一個空的容器，想法不斷經過你，沒有想法需要留下來，輕輕的注意力放在呼吸上就好，去想像呼吸持續充滿你的全身：從腳趾到頭頂，吐氣放鬆，呼吸在身體裡面循環的感覺，你慢慢找到最適合的呼吸節奏。 也許你開始注意到環境有一些聲音：在遠方或是在近處，接受這所有聲音的進出，不抗拒任何一個聲音，也不需要對任何一個聲音做評判，就讓他們經過你，感覺你在這些聲音裡放鬆，因為你是一個空的容器，沒有聲音需要留下來，讓他們經過你。 再一次把注意力放在呼吸，持續的呼吸，感覺呼吸的循環：從腳趾到頭頂，也許頭腦又開始有想法了，沒關係的，輕輕把注意力放回呼吸上就好，讓所有的想法進出、讓想法經過你，讓他們來、讓他們走。 吐氣的時候讓整個身體交出來、放鬆、交給床鋪。 我邀請你想像自己站在河流裡，想像水流經過你，水流讓你感覺很舒服，看著水流過你的身體，持續的呼吸，你可以注意到，想法跑到你的頭腦裡，想像你把這個想法放進水流裡，看著你的想法跟著水流流到河流另一端了，然後再把下一個想法放到水流了，接著把每個想法送進水流裡，看著他們流到河流的另一端，你現在要做的就是持續呼吸，看著想法一個個進入水流裡，留到河流另一端，持續放掉想法。 你持續把想法放到河流裡，持續呼吸，吸氣從腳趾到頭頂，吐氣放鬆全身，想法與想法中間，你感受到了一些平靜，如果想法又跑進來了，沒有關係，持續把他們放掉河流裡，持續呼吸感覺自己，感覺呼吸和呼吸中間，你感受到了平靜。 持續呼吸，持續放掉，你感覺越來越平靜，越來越鬆、越來越沉。 持續呼吸。 這個冥想會在這裡結束，無論你有沒有睡著，請持續練習呼吸，讓自己在流裡呼吸，你現在什麼都不需要做、沒有什麼需要完成，持續的呼吸，讓自己放鬆在這個當下，你可以持續練習，感受當下的自己。 想知道更多入睡好方針嗎？歡迎你持續鎖定我們的內容！