Netflix紀錄片《長生不死》醫師來解析：Brian Johnson的逆齡之道是真的嗎？

歷年來，不斷有科學家投入研究「長生不老」的科技，而 Netflix 紀錄片《長生不死》正是深入探討這一議題的作品。ListenContent有感說分享Podcast「孫孫醫師女子相談室EP117為了長生不老，你願意付出多少代價？」內容，其中就以孫孫醫師本身的專業醫療知識來分享Netflix 紀錄片《長生不死》內容，節目中有提到本片的主角 Brian Johnson 是一位矽谷創業家，在成功賣掉公司後，將自己的身體視為實驗場，投入名為 Blueprint 的長壽計畫。他透過極端的飲食、運動、醫療技術來延緩老化，甚至進行血漿置換等爭議性做法。馬上就跟著孫孫醫師一起瞭解影片內容，並探討這些健康管理方式的可行性，也歡迎完整收聽節目，以下為節目內容整理！

一、Blueprint 計畫的核心：飲食、運動、睡眠

1. 飲食控制：極致精確的營養管理

Brian Johnson 的飲食方式極為嚴格，並且遵循「少吃但營養充足」的原則。他的飲食管理方式包括：

• 卡路里攝取：比建議攝取量減少 10%。

• 進食時間：每天只吃兩餐，分別是早上 4:30 運動後的早餐，以及 11:30 的最後一餐。

• 主要食物：

  • 超級食物，如綠色蔬菜、巴西莓等高抗氧化食材。

  • 高蛋白質粉末混合飲品，搭配多種維生素補充品。

• 禁忌食物：

  • 糖類、垃圾食品、油炸食品、加工食品。

  • 人工甜味劑、口香糖、高果糖玉米糖漿。

  • 乳製品、義大利麵、麵包、氫化油。

  • 酒精與含咖啡因的飲品。

這種極端的飲食方式確實能有效減少發炎，但也引發「是否失去生活樂趣」的質疑。

2. 運動管理：結合心肺與肌力訓練

• 每天至少運動 1 小時，每週累積 6 小時。

• 3 天進行重量訓練，3 天進行有氧運動。

• 有氧運動時佩戴心跳監測裝置，並使用氧氣測量設備。

• 每日活動建議：

  • 每餐後步行 5-10 分鐘。

  • 每 30 分鐘起身活動一次，避免久坐。

  • 週期性進行平衡與柔軟度訓練，如瑜伽。

• 運動數據監測：

  • 目標為每週 150 分鐘中強度運動（可對話但略喘）。

  • 75 分鐘高強度運動（無法交談的喘息程度）。

這樣的運動模式可有效降低死亡風險 26-31%、心血管疾病風險 28-38%。

3. 睡眠管理：將睡眠視為「專業任務」

• 固定睡眠時間：即便週末也不變。

• 睡前儀式：閱讀、熱水澡、呼吸練習、聽音樂。

• 光線調節：

  • 睡前 1-2 小時減少藍光，使用暖色燈光。

  • 睡眠環境保持完全黑暗。

• 溫度調節：最佳睡眠溫度為 15-19 度。

• 飲食與睡眠：

  • 睡前 4-6 小時內不進食，避免影響褪黑激素分泌。

  • 避免咖啡因（半衰期 5-7 小時）與酒精，防止影響深層睡眠。

二、激進的延壽實驗與爭議

1. 生物標誌監測與實驗數據

Brian Johnson 不僅遵循這些健康管理原則，還透過大量科學監測來量化效果。他每年花費上百萬美元進行檢測，包括：

• 每日抽血監測生物標誌（biomarker）。

• 定期進行 MRI、內視鏡攝影等全身影像檢測。

• 使用智慧穿戴裝置追蹤睡眠、心率、血氧等數據。

透過這些數據，他發現自己的老化速度已低於自然時間的推移——當時間經過 12 個月，他的生理年齡僅增加 6.9 個月。

2. 具爭議性的治療方式

• 血漿置換：

  • 透過輸入年輕兒子的血液來「逆齡」。

  • 這一技術尚未被證實對健康人有效。

• 服用 Metformin（降血糖藥）：

  • 研究顯示可改善胰島素敏感度，減少發炎。

  • 然而，長期使用的副作用仍待驗證。

• 服用 Rapamycin（免疫抑制劑）：

  • 在動物研究中可延長壽命，但在人類身上效果未明。

  • 可能導致免疫系統受抑，增加感染風險。

• 基因療法：

  • 他在中美洲進行了實驗性基因治療。

  • 此技術仍處於極早期階段，風險難以估計。

這些實驗的爭議在於：許多方法尚未通過足夠的人體試驗，而過早宣傳可能導致他人盲目跟風。

三、心理健康與人際關係的影響

儘管 Johnson 在生理健康方面追求極致，他的心理健康卻歷經低谷。他曾因創業壓力而暴飲暴食，甚至產生憂鬱症狀。在執行 Blueprint 計畫後，他的社交生活曾一度完全封閉，直到近期才開始重新與他人連結，包括與兒子一起訓練、參加社交活動、甚至開始約會。

心理健康同樣影響長壽，研究顯示社交孤立可能增加死亡風險。因此，儘管他投入極端的身體管理，能否獲得真正的「幸福長壽」，仍是一個值得深思的問題。

四、台灣人的長壽實踐可能方式

雖然大部分人無法像 Brian Johnson 一樣，每年花費上千萬台幣做健康管理，但仍可以透過以下方式改善健康：

1. 飲食：採取「地中海飲食」或「抗發炎飲食」，減少加工食品與糖分。

2. 運動：每週至少 150 分鐘中強度運動，避免久坐。

3. 睡眠：建立固定作息，確保深層睡眠品質。

4. 適當補充營養：維生素 D、Omega-3、抗氧化物等。

5. 醫療保健：可考慮血液淨化療程（如洗血），減少體內毒素。

《長生不死》是一部極具話題性的紀錄片，讓我們重新審視健康與壽命的意義。雖然 Brian Johnson 的方法極端且具爭議，但其核心理念——關注生理與心理健康，仍值得我們參考並應用於日常生活。真正的長壽不僅在於身體的維護，更在於與人連結，擁有健康快樂的生活。

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