丁菱娟:人生不要害怕改變,隨時做好準備,讓影響力無限擴散!

丁菱娟:人生不要害怕改變,隨時做好準備,讓影響力無限擴散!

第26屆十大女傑專訪文章「不怕改變,隨時做好準備 丁菱娟 讓影響力無限擴散」授權刊登

影響力品牌學院創辦人丁菱娟,32歲創業,40出頭成為知名跨國企業世紀奧美公關董事長。頂著公關教母、女性菁英等光環,她真正最在乎和重視不是名利,而是發揮影響力,唯有帶著誠信、努力、堅持、勇敢等正向能量,才能影響別人,對世界有貢獻。

丁菱娟被譽為「台灣公關之母」,她認為女性細膩的觀察力與溝通能力,能在生活、職場、甚至為社會帶來更大的影響力。

 

32歲創業 不要怕改變

「人生不要害怕改變,否則你永遠沒辦法走下一步。」回想年輕時創業,丁菱娟說,其實她最初的念頭,只是不想再忍受夠每天週而復始的上班族生活,加上孩子剛出生不久,想多一點時間陪伴孩子。

丁菱娟大學讀的是中文系,畢業後進入科技產業,從業務助理做起,之後陸續轉到行銷、企畫、文案等部門,她不斷摸索自己,最後喜歡上公關領域。

她說,公關有很多她喜歡的面向,首先是挑戰大,變化多,工作逼著她不斷接觸新的領域、吸收新的知識,每天都在成長。其次是掌握趨勢,因為科技業有很多新的概念,當客戶提出時,公關業會第一個先知道,走在整個時代的前面。

「當然,重點是你要努力跟著學,隨時做好準備,充實自己。」丁菱娟說,公關行業的另一個魅力是有機會與CEO對話,更高的視野幫助她快速成長,年輕時跟CEO對話會害怕,但她願意學習,遇到不懂的就問,CEO多半樂於教導,讓她學到更多。

她強調,學習有時雖然辛苦,但她不怕辛苦,不怕花時間,最怕的停滯的感覺,「只要可以讓我成長,我就願意去做。」

走出舒適圈

創業之前,丁菱娟先後在兩家科技產業待了九年,中間曾再進修攻讀企業管理碩士,1992年她已是科技公司的公關主管,公司即將上市,優渥的薪資和主管職務卻沒有讓她滿足,她隱隱覺得人生不是這樣就夠了。

那時她每天一早從汐止開車到北投上班,單程就要一小時,常擔心塞車遲到。而且她開著一輛小小的Mini Austin汽車,高速公路上的大車常來欺負,不時有大卡車、大貨車司機故意逼車,甚至搖下車窗罵她:「小烏龜開快一點」有一次她被大車一路逼,一路嚇,彷彿快被捲進大車輪下。

她嚇得停靠在路肩思考許久,為什麼要為了一個工作,這樣冒著生命的危險?而且弄到自己壓力這麼大?

那天一到公司,她遞出辭呈。

那是1992年,台灣經濟不景氣,主管罵她瘋了:「外面工作不好找,多少人想要你這位子!」而且公司股票又將上市,享有配股的員工不久就會有人生第一桶金。但丁菱娟很堅決,把股票還給公司,堅持人生必須改變。

接下來,她從一個人一張桌開始,成立小工作室,開始承接科技客戶的公關案,第一個客戶竟然就是Intel,交出漂亮的成績之後,其他案子跟著陸續上門。

成功關鍵:專注與定位清楚

1990年代科技產業興起,許多外商開始進入台灣,丁菱娟之前完全沒料到趨勢會如此發展,她說自己非常幸運,遇到了最好的時機,工作室的生意多到接不完。

雖說幸運,但其實丁菱娟的成功絕非僥倖,因為機會只會給準備好的人,唯有足夠的專業與認真的工作態度,方能在浪潮推來時,站上浪頭的最尖端。

例如她曾在科技業工作多年,有著長期累積的經驗,很多科技業客戶很欣賞她「馬上能聽懂我們講的話」,許多科技專業的內容,客戶不必費力向她解釋,光是這一點,就勝過其他公關同業。

丁菱娟分析說,創業一開始,她便決定專注經營科技公關,公司定位只接科技產業的客戶,那時台灣沒有其他人做科技公關,公關公司大多鎖定消費性產業,她的專注曾引來嘲笑,還說她怎可把所有的雞蛋放到同一個籃子裡。

但是丁菱娟不認為,「只要定位清楚,人家就找得到你,然後你的資源就會集中。」她說,那時也有全球知名的非科技產業找上她,但她很堅持科技公關的原則,即使誘惑很大,也不能貪心,要堅持自己的定位,「我如果為了錢,什麼產業都接,接到最後我就不再是科技公關。」

跨出科技業的舒適圈後,丁菱娟專注經營「科技公關」,靠著清楚的定位,讓業界只要有公關需求第一時間就會想到她。

奧美併購 清楚自己要什麼

丁菱娟的21世紀公關公司快速成長,員工增至30多人,引起外國大型公關公司注意。1999年前後,全球知名的奧美公關有意併購,但一開始她立刻拒絕,「我好好的公司為何要賣給你們?」

奧美並不放棄,前前後後和丁菱娟談了三年,她也不斷反覆思考,慢慢發現自己沒有辦法再高速成長,隨著公司越來越大,需要的能力越來越多,但她彷彿已碰到天花板,甚至無法再教給團隊更多東西,她深知自己和公司都已走到瓶頸,「我們很需要一個很好的夥伴,一起往前行。」

種種考量讓丁菱娟看得更遠,她很清楚自己要什麼,為了壯大公司和永續成長,2002年她決定讓21世紀公關加入奧美集團。

併購之後的世紀奧美公關經營領域走向多元化,全方位投入消費性、科技業和醫療業公關,丁菱娟站上全新的高度,對公司的治理採分工授權,充分授權底下三位總經理,她自己投入企業文化的樹立,帶領公司建立願景和方向定位。

從一人工作室到員工30多人的本土小企業,再躍升成上百位員工的外商企業董事長,丁菱娟被譽為台灣的「公關教母」,世紀奧美亦成為台灣公關界的佼佼者,但高峰的她並未迷失,反而不斷思索自己是否再度停滯、失去挑戰。54歲那年,她決定交棒,自董事長職位退下,開啟「第三人生」。

第三人生 做更有意義的事

很多人以為退休後要吃喝玩樂,好好休息,但她並不覺得這能滿足她,她以斜槓的精神開始嘗試許多未嘗試過的事。丁菱娟笑著說,沒想到很快地她獲邀擔任台北搖籃計畫的創業家導師,也成為全國中小企業總會輔導中小企業二代接班計畫的策略導師,她發現新世代最希望從她身上學到的,依然是品牌和公關專業。

丁菱娟有了新的使命,她的第二人生已做了有成就感的事,第三人生就要做有意義的事。她體會傳承的重要性,「如果我擁有獨特的好東西,就該給予出去,」於是成立「影響力品牌學院」,以知識、見識、膽識三大核心價值幫助年輕世代運用公關思維,打造品牌,她同時積極寫作、演講,讓經驗傳承的影響力再延伸。

女性要拋開枷鎖

從小小的業務助理,一路走到企業界女強人、公關教母、創業導師、暢銷作家,在掌聲背後,其實丁菱娟曾經歷許多低潮和挫折,「女性」的身份也曾讓她揹負枷鎖與不公平對待。

她回憶年輕時在大企業工作了六七年,公司拔擢主管時,升的是另一位比她資淺的男性,她心想自己論資歷、能力和工作表現都不輸人,抱著「為什麼不是我?我有哪邊做得不好嗎?」的疑惑,小心翼翼地去問了主管,卻換來一句:「丁菱娟你不要跟男性爭,你是女生,就不要再跟男生爭,人家還要養家糊口,你還有老公養,不要再爭了…」

這番話讓丁菱娟非常驚訝,但也徹底被打醒,原來職場中有這樣的性別高牆,她明白「我在這裡,再怎麼努力也沒有用」,但她未被打垮,而是立刻離職進入另一家企業,薪資翻倍,也讓她確信即使身為女性,仍有不容小覷的實力和身價。

她更指出,職場女性還有一個最大的罩門,就是工作與生活的平衡,已婚女性面對母親、妻子等家庭角色,會給自己非常大的壓力,同時也有一些來自長輩的傳統眼光,不時問她:「你有好好照顧老公小孩嗎?」

丁菱娟坦言,她曾經揹負這種枷鎖很多年,以前如果晚上加班工作,心中會對家庭有罪惡感,但她也發覺這種壓力是女性自己給自己的,總是想做好媽媽、好太太、好媳婦,她就是50歲之後才逐漸放過自己。因此她建議女性,要慢慢放掉這種對自我的鞭打與標籤,婚姻中的兩性更要一起合作,成為life partner,各自挑起對家庭的責任。

影響力秘訣:把自己活好

丁菱娟認為,不論男性和女性,在家庭或職場上都有著影響力,而一個人要想發揮正向的影響力,最重要的是把自己活好,先對自己滿意了,別人才會感到你的正能量,自然傳播出去。

「尤其女性,不論是從家庭跟工作平衡的枷鎖中掙脫,或是在職場上的平權,都要先想通,把自己活好,才能大步往前走,就是對世界最有貢獻的事。」

幾句提醒聽來簡單,卻無比透徹,第三人生的「丁老師」,依然閃著智慧的光。

丁菱娟建議不論是男性或女性,都要先將自己活好,才能發揮正向的影響力,為世界帶來貢獻。

第26屆中華民國十大傑出女青年選拔之候選條件為18歲以上,42歲以下之女性國民,自112年12月1日起至113年1月31日接受投件(以網路收件時間為憑)。歡迎各機關單位、公司團體踴躍推薦,並接受個人報名,當選者將於明年6月予以隆重表揚。選拔辦法及推薦表可參考中華民國歷屆十大傑出女青年協會官網(https://ttoywa.com/)。



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台北適康復健科診所推薦|復健科醫師推薦|復健治療前必聽! 退化性關節炎、髖關節痛看哪科?當然要看復健科!復健知識就要先聽專業醫師說! 除了關節痛問題,還有五十肩、運動傷害、天氣痛、骨質問題和退化性關節炎等症狀都不知道該要看哪科、做什麼療程嗎?來到這裡就對了!另外,原來復健科也有皮拉提斯課程,因此只要身體問題就找「適康復健科診所」讓專科大夫 蔡定達 醫師 為您深度解析!   不知道關節痛看哪科?快收聽專業又實用的復健節目! 每次關節痛在想要看哪科、哪家診所時,你還在找台北復健科推薦PTT嗎?快收聽本系列節目,幫你找到專業復健知識唷!相信不只是關節痛不知道要看哪科,不少人都有五十肩問題,又或者是曾經受到過運動傷害不知道看什麼科呢?快來聽聽我們的「台北、新北復健科推薦」節目,相信不少人都知道復健科,但卻不知復健科能幫上你什麼忙?你是否常常為了膝蓋痛、舊傷、運動傷害、退化性關節炎怎麼看都看不好而煩惱呢?甚至不知道這些身體上的不舒適應該要看哪一科?身體的問題,想要知道復健科是如何解決的嗎?     一、關節或身體有疼痛問題,總不知該看哪科?台北復健科推薦「適康復健科」   根據 適康復健科 蔡定達 醫師 經驗,太多患者在不明白病因的情況下胡亂接受治療,甚至大有不尋求正確醫療途徑,自行購買藥膏、保健食品、民間偏方者,有沒有效果不說,在未經醫師評估下,更容易造成身體負擔,嚴重點還可能造成不可挽回的果,因此為避免這樣慘劇再發生,蔡醫師在節目中就要教大家如何看對問題、走對診間,所以身體問題就讓「適康復健科|專科大夫 蔡定達 醫師」來解析,透過以下節目解析,讓我們用節目逐步帶您瞭解自身狀況,當問題發生時才能選對專科!     二、除了運動傷害、舊傷、退化性關節炎問題,還有哪些要知道的復健問題呢?   在這系列節目中「專科大夫-領航員 蔡定達 醫師」會帶大家逐一瞭解關於運動傷害、腿腳無力、退化性關節炎、運動暖身、駝背、貧血、女性瘦身等常見問題,並拆解發生原因,並且設定各種狀況來協助大家判斷「若你有此情形,可能是什麼問題?應該要看什麼科?」因此,本系列節目不僅僅推薦台北復健科,更希望能幫助聽眾朋友建立更精確的醫療觀念,進而找回舒適生活! 三、馬上讓我們逐一拆解你的復健問題吧!   在這系列節目中的第一季會分有12集節目,讓擁有多年復健科經驗的蔡醫師透過最實際的案例&拆解聽眾疑慮來為您做解析!像是第一集的關節卡卡要看什麼科?退化性關節炎正確的治療保健流程有哪些?現在就點選下方「#主題」開始收聽、收看蔡醫師的精彩解說吧!   【#1關節卡&跑者膝看哪科?】 【#2退化性關節炎怎麼辦?】 【#3天氣痛看哪科?】 【#4正確暖身操怎麼做?】 【#5老人骨折後復健】 【#6女性骨質疏鬆狀況】 【#7駝背整脊有用嗎?】 【#8容易貧血怎麼辦?】 【#9中風復健與失智症】 【#10皮拉提斯是什麼?】 【#11皮拉提斯是什麼?】 【#12產後可以做皮拉提斯?】     陳小姐平常有在慢跑,但跑完後常覺得膝蓋外側卡卡的,而且隱隱作痛,看了不少醫生都開給她消炎止痛,會好一陣子,但開始又跑步後,這樣子狀況又會發作,陳小姐是不是看錯醫生,到底該看骨科、還是看神經內科呢?   →點此收聽節目EP01←   關於平常慢跑後的膝蓋不舒適,這其實是不少有在運動朋友們的小通病,其原因包括膝關節本身發炎、膝關節周圍的肌腱或韌帶扭傷拉傷、或與膝蓋相連的大腿肌肉緊繃造成等,那今天個案的狀況就是我們常聽到的跑者膝,多是膝關節過度使用所導致的。   那關於跑者膝,到底要看哪一科呢? 這時候 蔡醫師 會建議你洽詢「復健科」跑者膝的正確疾病名稱是「髂脛束症候群」,髂徑束是位在我們大腿側邊的一個結構,它從側邊骨盆的上緣一直延伸,經過大腿側邊一直連接到膝蓋外側。這條髂徑束是由我們部分的臀肌、大腿側邊與後外側的肌肉以及大腿外側筋膜所組成的一個具有強大韌性的結構,更多保健方針點選上方圖片收聽唷!       本集情況模擬|想詢問我的外公年紀約70歲,常常會有腿腳無力的狀態,導致他越來越不喜歡出門,或者是剛出門才走沒幾步路就喊累;甚至會有腿痠、腿軟,沒辦法再繼續往下走的狀況,這樣子可能出了什麼問題?該看什麼科別?   →點此收聽節目EP02←   關於退化性關節炎,蔡定達 醫師有什麼建議? 我會建議你洽詢「復健科」。退化性關節炎主要是由於關節內的軟骨過度磨損,或是關節液分泌異常,使得關節在活動時受到影響,產生疼痛、發熱、僵硬、腫脹等症狀。   退化性關節炎最常是發生在膝關節,其次是髖關節。根據研究統計發現,80歲以上的年長者,有超過一半的比例都有退化性關節炎的症狀。而透過物理治療、藥物及針劑注射,再輔以生活型態改變(例如減重)、護具的利用及運動訓練等,大部分退化性關節炎所帶來的症狀都能獲得改善,而復健科的醫師正好能提供這樣子的治療。想知道更多資訊嗎?請點選收聽唷!     本集情況模擬|我是23歲的大學生,從高中時期開始就有在打籃球,十字韌帶膝關節受過傷,每當天氣轉濕冷,就像人體氣象台一樣,舊傷就會痠痛,我還這麼年輕,就有這樣的症狀,該怎麼保養改善?該看什麼科別?   →點此收聽節目EP03←   關於天氣病,蔡醫師會提供什麼建議呢? 這時候我會建議你洽詢「復健科」!關於這類有過十字韌帶受傷或運動舊傷與骨折病史的患者,當天冷氣壓改變氣溫下降時,低溫會影響到身體周邊循環會導致血管收縮、循環變差,進而降低局部組織的修復能力,可能會引發人體受損神經的壓力增加,容易產生發炎,而感受到疼痛。   那關於這樣子的狀況到底要向哪一科的醫師尋求協助呢?這時候我會建議你洽詢「復健科」。根據一項英國的研究顯示,長期健康不佳、患有關節炎的人在大氣壓力較低、潮濕多風的日子,疼痛發作的可能性會增加20%。而針對天氣變濕變冷造成關節痛的原因有很多,較常見的原因是受到溫度造成血管收縮、低氣壓加重關節組織腫脹、低溫降低關節滑潤度,以及天冷活動量變少導致。   而透過保持身體活動、注意保暖、多喝水、充足睡眠、適度攝取維他命ADEK、按摩拉筋放鬆等大多能緩解不適感。若疼痛較嚴重,則可透過止痛藥物、物理儀器治療或在曾經受傷過但遲遲無法完全復原的受傷組織施打增生製劑等來達到止痛的效果,而復健科的醫師正好能提供這樣子的治療。     有聽眾朋友聽之前節目提到過跑者膝,不少人也常常跑步,也有類似的狀況,但只要暖身過後這種狀況就會消失,我想詢問這樣我還有需要看復健科嗎?另外,我想知道暖身該怎麼做才正確?暖身應該要做多久呢?   →點此收聽節目EP04←   關於運動前暖身到底該怎麼做? 夏天肌肉、肌腱血液循環會較好也因此不少熱愛跑步的朋友們可能會忽略了運動前暖身,甚至把簡單的小跑、膝蓋腳踝扭一扭就當作暖身了,接著就開始快速奔跑,在這種熱身不足的情形下,讓平常肌肉處於安靜的狀態,突然過渡至正式運動時緊張的肌肉活動狀態,就有機會造成肌肉、肌鍵、或韌帶等的撕裂及創傷。正式運動前先做熱身運動,就能夠提高中樞神經的興奮,從而增強身體各器官及系統的活動能力。   那冬天人體肌肉、肌腱血液循環比較差,外加上天氣冷使血管更容易收縮,導致氧氣、營養供應不易,組織和關節都比較僵硬,這時如果馬上就去運動,那就更容易會發生肌肉肌腱拉傷或扭傷。   若你曾經有過熱身不足受傷的狀況,建議您可以來適康復健科做檢查!通常我們會先詢問病人曾經受傷的地方,然後透過理學檢查來看看曾經受傷部位的穩定度拉,或是組織結構是否有明確的壓痛點。若是曾經受傷的組織,儘管平常不會感覺到不舒服,但若按壓仍然會有疼痛感,這代表受傷部位的組織仍有可能有些慢性發炎的狀態。另外透過超音波的檢查,也能幫助檢查受傷組織是否恢復正常狀態,更完整資訊,請點選收聽節目唷!     之前聽節目談論關於銀髮族的問題,我們家中阿嬤因為車禍斷腿後,造成右邊髖骨骨折,傷口癒合就再也不太願意走路了?家人都很心疼阿嬤,但她這樣不認真復健的狀況,真的很擔心阿嬤的情況就從此每況愈下,也擔心退化問題,我想詢問復健科醫師什麼方式可以協助她快速修復嗎?另外,有需要做什麼保健食品或營養品的補充嗎?如果有需要補充品又該怎麼選呢?   →點此收聽節目EP05←   若懷疑骨質密度有問題,該到哪裡看診呢? 骨科、復健科、婦產科、新陳代謝科或家醫科等,都可接受骨質密度檢測而當骨質密度T值小於-1時,表示已經處於骨質流失、甚至有骨質疏鬆的狀態。   建議老人家要開始額外補充鈣質及維生素D,較嚴重的還需要搭配藥物協助,另外提醒運動可增加骨密度,增強肌力,改善平衡功能,減少跌倒和骨折,因此,若有骨質流失或骨質疏鬆的患者,建議您可以來適康復健科,透過我們復健科醫師及治療師的協助來為您量身訂做適當的運動。   針對停經後婦女應該依照其體適能選擇適合運動量,體能佳者可從事較大運動量,如有氧運動、體操、啞鈴操等,或適量荷重運動和肌力訓練,但若有其他內科疾病,應適量調整運動量。而對於老年人,因考量老年人的心肺功能和肌力較衰退,平衡功能和協調度較差,運動時不宜從事速度較快或碰撞運動,以防跌倒和骨折,若合併其他疾病時更應謹慎。     女性業務,工作上壓力大,每天早上必備一杯咖啡才能開始工作,而且常常要與國內外客戶應酬,喝酒的機會很平常,美酒加咖啡已是我生活中兩樣最常接觸的,開始時覺得稀鬆平常,後來公司自費體檢報告,我的骨密度偏低,骨量缺少還有救嗎?會不會變成骨質疏鬆?有什麼方式做補救及預防嗎?   →點此收聽節目EP06←   女性骨質容易流失,快聽蔡醫師怎麼看? 女性停經以後因身體缺乏雌激素,骨質會快速流失,而女性普遍比男性長壽,受到骨質疏鬆的影響就更為嚴重,因此,骨質疏鬆已經成為停經婦女最重要的健康課題。建議女性接近停經年紀最好定期做骨質密度篩檢,如果發現骨量開始不足,強烈建議每2~3年要追蹤一次,顧好骨本,那酒跟咖啡真的容易導致骨質疏鬆嗎?請點選收聽唷!     本次案例為科技業工程師,習慣背著筆電,隨時On call工作,長時間的緊盯電腦造成姿勢不良,再加上習慣性駝背,近幾年下來不僅是肩頸僵硬、腰痠背痛,也發現背越來越駝,根本挺不起來,聽說整脊可以矯正駝背跟姿勢不良,我該整脊嗎?還有什麼方式可以做補救嗎?   →點此收聽節目EP07←   關於駝背如何改善呢? 現代人坐姿或站姿常不正確,臉近距離貼著螢幕工作或回家時放鬆癱坐沙發。人體主樑就是脊椎骨,而很多人會認為駝背都是姿勢不良造成,其實另一原因是背部肌肉不足,變得鬆弛、無力,脊椎向後拱起,而有了駝背的問題。當脊椎排列有歪曲或扭轉的情況時,反而覺得翹腳或歪著坐比較舒服,也因此出現姿勢不良的狀況,駝背跟姿勢不良的主因可以歸類以下兩種:   1.姿勢性駝背: 長期姿勢不良,像是一些不正確的坐姿、站姿、翹腳等,或因缺乏運動和伸展,肌肉緊繃、胸背肌力強度不夠,不足以支撐脊椎,也就產生駝背的狀況,這類型的駝背是最常見的,也是最容易被矯正的。   2.結構性駝背: 是指不正常的骨骼問題所造成的駝背,通常是脊椎病變造成的,而這類型是比較難矯正的。   不論是哪一種,蔡醫師都建議在治療方面上,透過骨科、復健科等,經過詳細檢查及正確診斷後,對症下藥,這樣才能有效來矯正駝背現象。     生活作息很規律上班族,沒有不良啫好,喜歡爬山外,也是路跑團員,我一直認為自己很健康,前陣子容易感到疲勞,特別在經期時,常常感到頭暈不舒服,每次身體很累,結果到了晚上又睡不著…睡著後又有好幾次半夜被腳抽筋痛醒,本來沒有很在意,直到一個動作,就是彎腰蹲下然後站起來,突然讓我感覺到一陣嚴重天旋地轉…   我才去看醫生,醫生診斷我是缺血性貧血!聽起來沒什麼,醫生也開給我鐵劑,可是服用鐵劑又有很多要注意的,像是不能跟茶、牛奶一起配,另外從肉類攝取鐵質等等,但我是全素食者,比較困難,加上,因為缺血性貧血的關係,讓我在慢跑上也跟之前差很多,所以,我想要知道有沒有比較健康方法,可以改善我的缺少的鐵質補充以及運動上回到之前狀態?另外,聽說B群可以改善精神狀況,定期吃還能提升運動表現這是真的嗎?   →點此收聽節目EP08←   讓 蔡定達 醫師 來解析貧血問題怎麼解決? 1.關於鐵的問題? 鐵在人體內有許多的功用存在於血紅素和肌紅素之中,負責體內氧氣及二氧化碳的運輸。而鐵為合成血紅素的重要原料,葉酸和維生素B12為合成血紅素的重要原素,兩者間有相輔相成的關係,如果缺乏鐵、維生素B12及葉酸時,就可能會出現貧血現象,那血液是人體輸送氧份到各大器官的重要關鍵,所以補充適量的B群是很重要的。   2.針對貧血B群重要嗎? 其中裡的維生素B12主要來自動物性食物, 所以全素食者也會比較容易缺乏。B12缺少除了會貧血,還可能造成神經症狀,例如下肢跟上肢末端麻木、不協調等症狀,影響日常生活。因此,攝取充足適量的鐵質、維生素B、維生素C也是對人體是很重要的,想知道更多貧血方針嗎?點選收聽節目吧!     案例的父親因長年太勞累,某天突然中風,最近又被診斷出失智症,原本輕度腦中風還能自理,但現在嚴重到忘了已經吃過飯、喝過水等等,也常常叫錯名字認錯人,個性也開始脾氣不好,手腳也不靈活,幾乎把家裡鬧得天翻地覆,這段時間我們除遵守醫生的叮嚀,也接受醫生建議安排復健課程,但還想知道像這樣的中風又失智症的情況,真的適合復健嗎?另外,聽說銀杏和魚油可以預防失智症嗎?還有沒有減緩中風及失智惡化的方法?   →點此收聽節目EP09←   中風與失智症兩者有關係嗎? 1.腦中風發生原因是什麼? 就是因為腦血管的病變,而造成腦組織的缺血及壞死。它的症狀包括:半邊肢體的無力以及感覺喪失、吞嚥困難、言語困難、大小便障礙以及認知功能受損。   2.失智症是什麼? 而失智症,它是一種腦細胞受到破壞或減少,導致記憶力或其他神經功能衰退的現象,也就是大家所知的「阿茲海默症」也是俗稱的「老年痴呆症」。而且失智也不是只是高齡層的專利,也有極少數人因為家族遺傳或其他疾病因素,會在30-50歲之間就得到失智症,因此在生活上都應多加注意,更多詳情請點選收聽節目唷!     本次的案例是有固定運動的30歲以上女性,但體態仍有些臃腫,而每次不管是控制飲食或運動,還是幾乎體重數字上沒有下降,讓減肥一直是她最煩惱的問題,她曾聽朋友說皮拉提斯運動號稱無痛抽脂,因此想問皮拉提斯運動是瑜珈運動一種嗎?皮拉提斯運動是如何加速燃脂的呢?有什麼限制?會不會很傷身體?   →點此收聽節目EP10←   關於皮拉提斯是什麼?是女性減重的好幫手嗎? 1.皮拉提斯起源於哪裡? 是一種全身的鍛鍊運動,發源於德國,是由德國的運動康復專家 約瑟夫.皮拉提斯 所創立的,因為皮拉提斯從小體質較弱多病,為了增強自己的體能而研發出的運動,同時也被運用在一戰士兵受傷後的復健措施,而皮拉提斯和復健、物理治療、運動科學則有著密不可分的關係。   2.皮拉提斯主要有什麼效果? 透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作,著重於鍛鍊核心肌群,可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果,並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。那誰適合皮拉提斯呢?這項運動基本適合所有的人,但若是有像是下背痛、關節不穩定、想精準鍛鍊核心肌群、想矯正駝背或脊椎側彎、產前產後婦女、想瘦身或體態雕塑等等,更是非常推薦來做皮拉提斯運動的訓練,想知道更詳盡的內容嗎?歡迎點選收聽唷!     這次的案例是一個孕媽咪,也很在意體重控制,她的老公朋友推薦可以上皮拉提斯課程,但是懷孕中期的孕婦也適合皮拉提斯運動嗎?皮拉提斯與瑜珈會不會很難,哪一項更適合孕婦,另外還有什麼要注意的地方?   →點此收聽節目EP11←   懷孕中新手媽咪也能做皮拉提斯嗎? 1.懷孕做皮拉提斯幫助有哪些? 相信在懷孕過程中心情上一定會有些緊張與焦慮,此外,隨著身形的改變與體重的增加,常常會伴隨著腰酸背痛、排便不順、脹氣與水腫等不舒服的身體狀況,這時,若能開始從事一些運動,上述這些不舒服的狀況常常也就能夠得到緩解。而在前一集節目中,我們提到了皮拉提斯運動對身體有許多的好處,那懷孕中的媽咪們適合做皮拉提斯運動嗎?答案是當然沒問題喔!   2.懷孕中後期也可以做皮拉提斯嗎? 由於從懷孕中後期開始,孕婦們除了體重增加,肚子也漸漸變大,使身體的重心會開始向前傾,導致下背部呈現彎曲,因此平衡、耐力和協調能力都會呈下降的現象。此外,懷孕期間因為身體會分泌鬆弛素,進而導致關節有鬆弛的情況,若在加上肌群無力,懷孕中的媽咪們就容易腰酸背痛,所以若於懷孕中期開始進行皮拉提斯運動,則可以訓練無力的肌群,有助於關節支撐,也能使身體更加平衡!     這次的案例是剛剛產後的新手媽媽,懷孕前就很在意體重控制,產後更不能接受自己的臃腫樣,前陣子聽朋友說上皮拉提斯,很燃脂又不會過度激烈運動,非常有助於體態上的快速恢復,但我不知道產後這麼短的時間適不適合進行,另外她是剖腹產,才兩個月也可以做皮拉提斯運動嗎?   →點此收聽節目EP12←   關於新手媽咪能否做皮拉提斯 一開始在進行皮拉提斯運動前,我們會詢問媽媽們在日常生活有遇到什麼樣的問題,然後再進行評估媽媽們的身體狀況。通常產後媽媽會有腹直肌分離或是尿失禁的問題,所以會比一般人更加強骨盆底肌的訓練還有重建腹橫肌與腹直肌的啟動順序。   一般自然產的媽媽,生完一至兩週後就可以開始簡單的訓練了,但會比較小心陰部傷口再撕裂,所以髖過度外展的動作基本上在初期會先避免。剖腹產的媽媽則是因為傷口在腹部,會避免趴著的運動姿勢。時間的話需要六週之後才能或是詢問醫師傷口復原狀況來做決定。   想知道更多健康知識嗎?請持續鎖定本系列節目,讓蔡醫師持續分享他的專業復健知識給你聽唷!以上衛教資訊由適康復健科診所提供,禁止商業使用,且未經同意請勿轉載,想知道更多健康資訊嗎?歡迎點選下方圖片到適康復健科官網查詢。