【孕婦營養補充】在懷孕的各階段中營養該如何補充?

【孕婦營養補充】在懷孕的各階段中營養該如何補充?

關於孕婦飲食注意事項,一定是不少準爸媽的煩惱吧,不管是孕期的飲食配套、生活作息到營養補充,每個環節不僅關乎寶寶健康,更關係了媽咪的健康!

而懷孕生子是一段辛苦而美好的旅程,也是媽媽和寶寶最親密的時刻。自從懷孕後,每個人見到孕媽咪們都會說「1人吃2人補」,要多吃一點,但是媽咪們到底要怎麼吃,才能養胎不養肉,相信這件事是不少準媽媽們的煩惱吧!

若你也是準父母,那你一定要往下看下去!本次有感說邀請到了保健品牌 歐葵樂Okayer 負責人 陳苑羽 來跟大家聊一聊,在懷孕的各階段中,準媽媽們的營養該如何補充?


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各孕期營養補充重點大整理

懷孕不同階段,隨著寶寶的發育,需要的營養素也大不相同,那麼孕媽咪們到底該怎麼吃,要意什麼營養素的補充才能幫助胎兒成長發育呢?

懷孕初期營養(1-3個月)

孕初期胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此各位媽咪們注意!這個時期千萬不能放縱大吃,否則只會胖到媽媽本身!然而,這個階段是胎兒主要器官發育形成的時候,因此媽媽們均一定要均衡飲食,確保各種維生素、微量元素的攝取足夠,此時建議可多補充優質的蛋白質類,如:豆、魚、肉、蛋等,幫助器官組織的發育。
 

營養Tips建議補充的營養素:

葉酸:幫助胎兒的神經系統發育,飲食中可從綠色葉菜類、花椰菜、燕麥、豬肝、牛奶、柑橘類中獲得。

孕初期媽媽們因體內賀爾蒙和環境改變,可能會出現噁心、嘔吐的症狀,飲食上可以改成少量多餐,並補充維生素B6,可以舒緩孕吐的不適症狀。若有劇吐症狀的媽媽,建議除了看醫生外,也可以考慮補充綜合維生素。

 

懷孕中期營養(4-6個月)

寶寶器官組織開始快速發育,體重也逐步增加,此階段大多數的媽咪們孕吐的症狀減緩,因此建議孕媽咪們每天要多攝取300大卡的熱量,可以於下午或是睡前多喝杯牛奶或豆漿,不僅可以補充熱量也可以補充鈣質。

 

營養Tips建議補充的營養素:

1.鈣質:孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵階段,因此對於鈣質的需求大增,若此時孕媽咪體內的鈣質不足,可能會造成抽筋、腰痠背痛、情緒不穩或失眠等問題,此階段需多吃奶製品、小魚乾、海帶、海藻類或豆製品等攝取鈣質,也可以選擇購買市售的鈣片來快速補充。

2.DHA:DHA能幫助寶寶腦神經正常發育,也能緩和孕媽咪記憶力下降和情緒不佳的狀況,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA, 也可以選擇魚油或藻油等保健食品來補充。

 

懷孕後期營養(7個月到生產)

孕晚期是寶寶成熟的最後關鍵時刻,各器官和骨骼快速發育,體重飛快增加,胎兒對於營養的需求來到最高峰,此時孕媽咪應尤其注意鈣質和蛋白質的攝取量,若水腫較嚴重的媽媽們,應留意鹽分和水的攝取量。

 

營養Tips建議補充的營養素:

1.鐵質:胎兒血流量增加,鐵質需求增加,需靠母體補充,若孕媽咪自身鐵質的攝取不足,易出現貧血症狀,假使貧血又碰到分娩出血過多的時候,對媽媽來說相當地危險! 飲食上建議多食用肝臟、紅肉、菠菜、黑芝麻等來補充鐵質。

2.卵磷脂:卵磷脂不僅可以幫助寶寶腦部發育,還可以協助孕媽咪降低母乳的黏稠性,使日後哺乳過程更順利,並預防乳腺阻塞,飲食建議可多食用蛋黃、豆類、全麥及全穀類食物作為補充來源。

 

此外,懷孕中後期過程中,因為媽媽的胃腸受到日益漸大的子宮擠壓,可能會出現排便不順或胃脹氣等消化不良的症狀,建議可以多補充膳食纖維或是益生菌確保消化系統的健康,也能促使排便順暢,若經常外食或是飲食較不均衡的媽咪,每天補充一顆綜合維生素來補足攝取不均衡的營養素也是一個聰明的選擇。

 

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辦活動的那些大小事

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我是Roger,除了投資理財外,我的另外一項專業就是辦活動,我也曾在活動公關公司待過不少年頭,目前在ListenContent有感說主要負責節目製作&活動舉辦,如知識講座、Talker年會、公益活動等等。 說到辦活動相信不少人都有經驗,那辦活動這件事情對你來說是種麻煩事嗎? 我是活動人Roger,曾經在活動公司待過,在職涯過中大小活動都辦過不少,今天就來分享幾個活動觀念,我們常想辦一場活動好複雜,不知道該從何開始下手,其實沒有這麼難,請聽我娓娓道來! 你也想要辦活動卻又沒有經驗嗎?最近有個朋友突然跑來跟我求救, 慘了!公司的中秋員工活動突然叫我辦!完全沒想法呀~ 別擔心!只要掌握兩大關鍵因素,一場基礎的活動框架就起來囉!   一、建立Rundown表 大大小小的活動其實性質都很相似,看似複雜但其就如同你的每份工作企劃一樣,理清目標,建立一套合適的Rundown,那接下來的步驟就如同填填看般容易了是吧? 假設今天要辦一場中秋節晚會的活動,要如何將短短兩三個小時的時間內分安插入諸如開場、表演、與來賓互動、壓軸、收尾等,從這邊就能夠將內容簡單地分成五個段落來規劃流程了對吧?接著再細分每個段落的銜接就能輕鬆地將整個活動要如何呈現給串聯起來了。 經過簡單的拆分,是不是就輕鬆地知道要如何完成起頭的Rundown規劃啦!   二、站在參與者的角度來檢視 追根究柢每一場活動都有著他的目標的存在,不管是什麼樣的活動,小至對內,大至對外的各種行銷、造勢、節慶活動其實都一樣,活動的成敗不只是內容夠不夠噱頭、夠不夠大,更包含了所有參與者的反饋,或許在執行前整個團隊都覺得有哪邊不夠好,不夠吸引參與者,經常獨自一人在進行規劃時,常常會越來越覺得計畫不可行,或是走入死胡同,這時你會發先我們已經習慣了站在策畫者的角度去想事情,而忽略了實際活動參與者的感受,這時不妨將自己的觀點與想法換個位置來看整個活動規劃,從參與者的角度來體會一下內容,是不是真的能夠滿足參與者的期望呢?   這或許會讓你在規劃活動內容遇到障礙時更能幫你找到更好的答案,經常從這一點的改變就能讓一場活動從平淡走向真正的高潮喔!下一次接到活動需求時,先釐清這兩點是否就不會這麼沒有頭緒了呢? 第一次接到活動Case不知所措嗎? 想自己辦個活動卻不知道其中的眉眉角角?   我的課程說不定對你有很大的幫助哦,想知道更多辦活動的密技嗎? 現在就開始收聽Listen Content課程:「辦活動的那些大小事」

3堂課輕鬆成為行銷經理人│有感說Allen介紹

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3堂課輕鬆成為行銷經理人-有感說創辦人Allen   行銷人開會總是怕怕的嗎?明明加班加到爆!老闆卻還是不放過你嗎?不是你的老闆討厭你,真的討厭你他不會花錢請你來上班,那老闆到底在想什麼呢?為什麼對於行銷部總是這麼要求!   想改變這件事情,你得先明白,行銷部是一個燒錢的單位,卻又不一定能帶來穩定回報,所以是一個賭博的單位!所以各位行銷經理人能明白,為什麼你老闆總覺得你做的不夠多了吧?   那Allen有從行銷基層到經理人、創業的經驗,期待用三堂課的時間教你如何成為一個行銷經理人!讓你的老闆在你的言行舉止中更信任你!   EP01行銷經理人該有的思維與觀念   身為行銷經理人,你必須先明白你與基層人員的差異在哪裡?為什麼老闆需要你來聽行銷主管呢?行銷主管怎麼做才能取得老闆的信任,有哪些觀念是一定隨時要注意的!   爭取信任有什麼好處?你有更多施展的空間,你不會被要求要跟著一堆管理辦法走!想成為有決定權的行銷經理嗎?快點免費加入會員,購買本系列課程,開始上課吧!   EP02如何精準洞察消費者內心   再怎麼會甜言蜜語,比不上一張漂亮的業績表!行銷人廣告一直投,素材一直做,你的業績卻遲遲沒有上升嗎?或許你會想怪廣告代理商沒有給你漂亮的策略,但你的品牌和產品,你必須先最瞭解消費者要的到底是什麼?   本系列課程會教你如何精準洞察消費者需求、從需求回頭思考品牌問題是什麼?我該怎麼去決定行銷重點放哪邊?進而我該如何打造漂亮的記憶點,讓消費者有需求就能馬上想到產品!都在本集課程唷!   EP03能降低廣告預算的指標打造   疫情時代,越來越多的廠商會將資源投入網路中,那相對來說你的競爭會越來越大,本堂課程會教你如何將品牌打造成產業指標,將品牌媒體化,創造更強烈的影響力!   進而降低廣告預算投放,達到有流量進入、有購買行為和回購、有口碑擴散效益!想知道怎麼做嗎?免費加入會員,購買本系列課程3堂課帶你成為行銷經理人!      

行銷人入門必聽!

行銷人入門必聽!

不少新創事業家、社群行銷人們常跟我說:「每天快被發文搞瘋了」「行銷預算好燒錢」「為什麼沒有促銷客戶就不買單?」   數位時代經營品牌怎麼這麼難,但有沒想過,可能不是被發文搞瘋,而是「思維」被媒體工具綁架!行銷是門邏輯學,而不是工具學。   想知行銷的基礎邏輯怎麼整理嗎? 讓有傳統&數位廣告公司、媒體經營、保健食品經營經驗的Allen來帶大家學習品牌行銷必聽課程。     好想懂行銷、懂廣告,成為行銷人啊!那Allen想問你?為什麼想要學行銷?學了以後打算怎麼應用所學的行銷知識呢?   不管什麼課程,學習目標很重要!那本系列課程適合誰學習呢?     你是行銷新鮮人嗎?你是非行銷業出身的創業老闆嗎?還是你想轉職成為行銷人嗎?   歡迎花兩百塊學到Allen多年的經驗結合,這一系列的課程是哪些經驗的集合,我從廣告行銷企劃出身到品牌經營,最後創業。   總共寫了超過五百份大大小小不同產業的行銷企劃、品牌經營方針、商業模式計畫等,這一系列節目等於是我目前的實戰精華心得,只賣你200元~為什麼?因為,我想要你喜歡有感說這個平台!     那能在這一系列課程得到什麼呢?   我會幫你換一個顆行銷腦!我們常常想的行銷廣告就是FB、IG、GOOGLE等操作,但想要透過行銷改善品牌問題,你就得先釐清上述這些是媒體,不代表你要全盤執行!   本系列節目就是來幫你找對問題,用對方法改善品牌!     所以有幾個重點,在收聽時一定要多加著墨,企劃邏輯是什麼? 你的行銷操作真的有符合品牌問題嗎?產品的銷售關鍵因素在哪裡?如何選擇行銷方針來改善呢?什麼是內容行銷?如何增加主動客、回購客?   購買後,還能重複收聽唷!不斷思考唷~

當老闆一聽就上手|引言【台灣創業困境】

當老闆一聽就上手|引言【台灣創業困境】

你曾想創業卻不得其門而入嗎?想創業,卻總是擔心自己準備的還不夠,擔心創了業開了店後,錢莫名其妙就燒完了?想創業,卻覺得自己的工作經驗不足夠嗎?想創業想開店卻不知道怎麼找客源嗎?歡迎購買開店創業顧問Weston的課程當老闆一聽就上手!   大家好我是Weston,歡迎收聽有感說創業課程【當老闆一聽就上手】這一系列課程其實是因應朋友們要求而開的,不少想創業的朋友們多半不得其門而入,那在引言中我會講簡單分享台灣創業的環境與困境,和簡單分享當初創業歷程,之後的課程則會教大家如何開始與該注意什麼事情。 接下來的課程中你能聽到:   ★第一堂【創業心態調整】: 創業家為什麼要創業,太多人抱著夢想而創業,創業不是光靠幻想就能賺很多錢,而是靠著你能滿足、改變市場什麼?讓多少人因為你的產品服務而受惠,為賺錢而賺錢的創業者,成功率都很低!快讓Weston幫你找對心態、設對目標!   ★第二堂【創業潛在風險】: 創業路上處處是虎口,一個不注意錢就燒掉了,所以成本項目很重要,像是人事、設備、水電等成本估算一樣不能少,任何風險控管都要精打細算!快跟著我來聽聽有什麼清單項目我們必須好好思考一番!   ★第三堂【實體開店9大心法】: 想創業開店的朋友們想知道實體開店的辛路歷程嗎?有時候一家店的營運不是你想得這麼簡單,或是這麼困難,在這條路上你該注意什麼細節,快讓Weston來跟你聊9大心法怎麼操作!

初識姓名學│好名字壞名字在家就能自己算

初識姓名學│好名字壞名字在家就能自己算

想要成為姓名學老師嗎?想幫自己改名或孩子取個好名嗎?歡迎購買Sen老師的姓名學課程!   大家好,我是專門研究姓名學的Sen老師。講到姓名就得說說中文字,也就是漢字,我們的姓名是由漢字組成,漢字是中華文化的精隨,每個字都有其本身的力量與靈魂。 明白姓名學有什麼好處? 姓名學最大的優勢, 就是我們只需要看著姓名,知道出生年,就能大致推論功名、感情與財運的好壞。也能依據名字,推論流年的好壞。流年指的是什麼呢?   指的就是每年,例如今年是庚子年,搭配其名字是否有什麼需要注意、要避開的,健康?感情?事業?小心小人等問題,或今年是否是機會年,要好好把握住。   學習姓名學,並不是說一定要當什麼命理老師,而是能讓我們保護自己,有個評斷依據,身旁的朋友是否姓名中,有看出什麼不好的地方可以留意一下。   在職場上,跟長官、同事、下屬,為何老是容易不合,那是否可以盡量避開。在家庭中,與爸媽的相處關係,為何我總是覺得爸媽的助力不大,還是爸媽對我非常好。出生在同樣的一個家庭,兄弟姊妹之間的命運,個性也可以有如此大的不同。 若你有興趣瞭解姓名學,就快跟著Sen老師的步伐,一起踏入這個神祕領域吧!   本次初階體驗課程共有三堂。 第一堂:【姓名學的基礎架構】 第二堂:【姓名學與五行關係】 第三堂:【姓名學與生肖關係】 講義下載:https://drive.google.com/drive/folders/1Aaf2qAfkNGhrjDmYVdxo_twFl_y268q9?usp=sharing 備註:購買課程後,講義密碼在第一堂課的開頭會提到唷!