【孕婦營養補充】在懷孕的各階段中營養該如何補充?
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關於孕婦飲食注意事項，一定是不少準爸媽的煩惱吧，不管是孕期的飲食配套、生活作息到營養補充，每個環節不僅關乎寶寶健康，更關係了媽咪的健康！
而懷孕生子是一段辛苦而美好的旅程，也是媽媽和寶寶最親密的時刻。自從懷孕後，每個人見到孕媽咪們都會說「1人吃2人補」，要多吃一點，但是媽咪們到底要怎麼吃，才能養胎不養肉，相信這件事是不少準媽媽們的煩惱吧！
若你也是準父母，那你一定要往下看下去！本次有感說邀請到了保健品牌 歐葵樂Okayer 負責人 陳苑羽 來跟大家聊一聊，在懷孕的各階段中，準媽媽們的營養該如何補充?
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各孕期營養補充重點大整理
懷孕不同階段，隨著寶寶的發育，需要的營養素也大不相同，那麼孕媽咪們到底該怎麼吃，要意什麼營養素的補充才能幫助胎兒成長發育呢？
懷孕初期營養（1-3個月）
孕初期胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此各位媽咪們注意!這個時期千萬不能放縱大吃，否則只會胖到媽媽本身!然而，這個階段是胎兒主要器官發育形成的時候，因此媽媽們均一定要均衡飲食，確保各種維生素、微量元素的攝取足夠，此時建議可多補充優質的蛋白質類，如：豆、魚、肉、蛋等，幫助器官組織的發育。
葉酸：幫助胎兒的神經系統發育，飲食中可從綠色葉菜類、花椰菜、燕麥、豬肝、牛奶、柑橘類中獲得。
孕初期媽媽們因體內賀爾蒙和環境改變，可能會出現噁心、嘔吐的症狀，飲食上可以改成少量多餐，並補充維生素B6，可以舒緩孕吐的不適症狀。若有劇吐症狀的媽媽，建議除了看醫生外，也可以考慮補充綜合維生素。
懷孕中期營養（4-6個月）
寶寶器官組織開始快速發育，體重也逐步增加，此階段大多數的媽咪們孕吐的症狀減緩，因此建議孕媽咪們每天要多攝取300大卡的熱量，可以於下午或是睡前多喝杯牛奶或豆漿，不僅可以補充熱量也可以補充鈣質。
1.鈣質：孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵階段，因此對於鈣質的需求大增，若此時孕媽咪體內的鈣質不足，可能會造成抽筋、腰痠背痛、情緒不穩或失眠等問題，此階段需多吃奶製品、小魚乾、海帶、海藻類或豆製品等攝取鈣質，也可以選擇購買市售的鈣片來快速補充。
2.DHA：DHA能幫助寶寶腦神經正常發育，也能緩和孕媽咪記憶力下降和情緒不佳的狀況，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA， 也可以選擇魚油或藻油等保健食品來補充。
懷孕後期營養（7個月到生產）
孕晚期是寶寶成熟的最後關鍵時刻，各器官和骨骼快速發育，體重飛快增加，胎兒對於營養的需求來到最高峰，此時孕媽咪應尤其注意鈣質和蛋白質的攝取量，若水腫較嚴重的媽媽們，應留意鹽分和水的攝取量。
1.鐵質：胎兒血流量增加，鐵質需求增加，需靠母體補充，若孕媽咪自身鐵質的攝取不足，易出現貧血症狀，假使貧血又碰到分娩出血過多的時候，對媽媽來說相當地危險! 飲食上建議多食用肝臟、紅肉、菠菜、黑芝麻等來補充鐵質。
2.卵磷脂：卵磷脂不僅可以幫助寶寶腦部發育，還可以協助孕媽咪降低母乳的黏稠性，使日後哺乳過程更順利，並預防乳腺阻塞，飲食建議可多食用蛋黃、豆類、全麥及全穀類食物作為補充來源。
此外，懷孕中後期過程中，因為媽媽的胃腸受到日益漸大的子宮擠壓，可能會出現排便不順或胃脹氣等消化不良的症狀，建議可以多補充膳食纖維或是益生菌確保消化系統的健康，也能促使排便順暢，若經常外食或是飲食較不均衡的媽咪，每天補充一顆綜合維生素來補足攝取不均衡的營養素也是一個聰明的選擇。
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