開車總是這裡痠那裡痛嗎？物理治療師來告訴你駕駛時如何調整姿勢！

在當今快節奏的生活中，駕車已成為我們日常生活不可或缺的一部分。不過，長時間的駕駛往往會導致身體的疲憊和不適，尤其是背部和頸部的痠痛。為了幫助大家改善這一狀況，本文將結合物理治療的專業知識，提供一些有效的座椅調整建議，幫助減輕甚至預防長時間駕車引起的身體不適。相信不少人都有長途開車的過程中有肩頸、腰背、腳部痠痛的問題，甚至有些人會擔心長途開車是否會造成姿勢不良引發傷害，你也有遇過這樣的問題嗎？

就讓Podcast節目卡關實驗室的兩位物理治療師來解析！物理治療師在節目中提到：「平均開車族每日在固定的位置上被困約會有兩小時左右時間，若遇到交通堵塞，情況則更為糟糕」。

除此之外，物流行業的司機也經常面臨長時間駕駛的辛苦。隨著網購普及，物流駕駛變得更為繁忙，不論是開大型貨車或砂石車，長時間的職業駕駛可能導致職業傷害，那該怎麼辦呢？請完整收聽節目唷！

物理治療師老鄭-駕駛座椅調整心得

面對長期駕駛所帶來 的挑戰，重要的是找到舒適且適合自己車型的座椅調整方法。今年我換了新車並嘗試尋找最佳的座椅調節方案，包括座椅、後視鏡以及方向盤位置的高度調整，這是一個需要細心設置的過程。

座椅角度的調整對於減少長時間開車引起的不適至關重要。以下是一些建議，幫助您找到最適合的駕駛姿勢：

1.腰背支撐：

首先確保座椅提供足夠的腰背支撐。座椅背部應該能夠充分支撐到您的脊椎曲線，特別是下背部（腰椎區域）。如果座椅自身不足以提供支撐，可以考慮使用腰背墊來增加支撐力。

2.背靠角度：

將座椅背部調整到稍微傾斜的位置，通常建議的角度為100至110度之間。這個角度有助於減少脊椎的壓力，並促進血液循環，從而減少長時間駕駛可能造成的腰背部疲勞和痛感。

3.座椅與踏板的距離：

確保在調整座椅角度的同時，您的雙腳可以自然地踩到車輛的油門和剎車踏板。腿部應該保持輕微彎曲的狀態，避免完全伸直或過度彎曲，這樣可以減少膝蓋和腰背的壓力。

4.頭枕位置：

調整頭枕，使其位於頭部的後中央位置。確保頭枕既不太高，也不太低，以便在必要時（例如剎車時）提供最佳的頭部和頸部支撐。

5.定期休息與調整：

長途駕駛時，定期停車休息，並微調座椅的角度，可以幫助您的身體從長時間保持同一姿勢中恢復。即使是輕微的調整，也能幫助改變壓力點，並促進血液循環。

6.使用符合人體工學的輔助工具：

如果可能，也建議使用符合人體工學的座椅墊或腰靠，以提供額外的支撐。這些工具可以幫助維持正確的駕駛姿勢，並減少身體不適。

總而言之，駕駛座椅的正確調整對於預防和減輕駕駛帶來的身體不適至關重要。結合物理治療的專業知識，透過一系列具體而理論基礎的步驟來調整座椅，配合定期的伸展運動和使用專業工具，不僅能提升駕駛的舒適度，更能照顧到駕駛者長期的身體健康。希望每位駕駛者都能體會到愉悅而健康的駕駛旅程。