關於骨質流失的注意事項，預防骨質疏鬆維持骨健康的重要性！

骨質流失是一個常見但嚴重的健康問題，特別是對於年長者與更年期過後婦女來說，而台灣超過八成的民眾都有鈣質攝取不足的問題，因此健康Talk將在本文探討關於骨質流失的重要注意事項，並提供專業建議，以幫助您預防這種情況，且這些建議同樣適用於年輕人，骨質流失會持續性的發生，建議從年輕就培養好骨本！

一、如何攝取適當的鈣質

骨骼的主要組成部分是鈣，所以確保您每天攝取足夠的鈣非常重要。良好的食物來源包括乳製品、堅果、魚類和綠葉蔬菜。如果您無法通過飲食攝取足夠的鈣，考慮補充鈣片。每日攝取足夠的鈣對於骨骼健康至關重要，而蔬果、牛奶也可以提供鈣質，以下是每日蔬菜和水果鈣質建議：

1.菠菜：每30克到60克的菠菜，含約120毫克的鈣。

2.萵苣：每30克到60克的萵苣，含約30毫克的鈣。

3.豆莢：每30克到60克的豆莢，含約44毫克的鈣。

4.黃豆：每30克到60克的黃豆，含約175毫克的鈣。

5.杏仁：每盎司（約28克），含有約80毫克的鈣。

6.花生：每盎司，含有約15毫克的鈣。

7.柳橙：每個中等大小柳橙，含有約50毫克的鈣。

8.一杯牛奶（約240毫升），通常含有約300毫克的鈣。

9.優格：一杯優格（約240毫升），通常含有約300毫克的鈣。

10.芝士：一盎司（約28克）的芝士，通常含有約200毫克的鈣。

二、維生素D的重要性

維生素D有助於鈣的吸收，因此它在骨健康方面非常重要。太陽光是最好的維生素D來源，但如果您無法經常暴露在陽光下，可以通過食物或補充品來補充維生素D。

1.雞蛋：雞蛋的蛋黃部分含有一些維生素D，蛋黃約含有約40IU的維生素D。

2.魚類：鮭魚、鯖魚、鱒魚和鯡魚，是維生素D的良好來源。

三、適當的運動

規則性的運動有助於增加骨密度，從而減少骨質流失的風險。重力運動，如散步、跑步和重力訓練，特別有益於骨骼健康。

四、 骨密度測試

定期檢查您的骨密度是重要的，特別是如果您有家族史或其他風險因素，早期的骨質流失可能不會有症狀，但通過測試可以確定是否存在問題，且無論是醫院、健檢中心或在許多公共場所，愈來愈多利用類似此種快速檢查的小型機器，宣稱幫助民眾做骨質密度的篩檢，但不一定每個測試結果都一定準確，像康健雜誌文章中有提到，骨質疏鬆「要檢查，就檢查易斷的地方」，就是用DXA檢查腰椎和臀部的骨質密度(點此觀看全文)

五、 骨質疏鬆用藥有哪些？

若您已經有骨質疏鬆問題，經醫師診斷後需要透過處方藥治療，市面上的處方藥約有兩種，在圈健康平台的知識文章中專欄作家「高偉哲 藥師」(點此看全文)有提到目前市面上分為「蝕骨抑制劑和促骨生成劑」，蝕骨抑制劑有助於減緩骨質流失，而促骨生成劑則是可以啟動骨質生成，兩種類型藥物都可以提高骨密度，降低骨折發生風險。這些藥物雖可改善骨密度，但各自也都有為人所擔憂的副作用，因此使用前一定要先跟醫師詢問清楚。

1.蝕骨抑制劑有哪些？

這些藥物能夠調節蝕骨過程，減緩骨質流失，從而保護骨骼。一些常見的蝕骨抑制劑包括「福善美」、「保骼麗」、「注射劑型的Aclasta(骨力強注射液)」和「鈣穩」等。

2.促骨生成劑有哪些？

人工合成的副甲狀腺素(骨穩)為主，有助促進新骨生成，進而增加骨密度與強化骨骼，降低骨折發生風險。

(備註｜兩項健保給付藥都有領取標準唷！詳情請見全文https://reurl.cc/m07D8j)

骨質流失是一個嚴重的健康問題，但通過遵循這些注意事項，您可以降低風險。骨健康是一個終身護理的過程，所以要始終關注飲食、運動和生活方式的重要性，請務必與您的醫生討論任何特定的骨質流失風險，以制定個性化的預防計劃。

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