【三種涼拌小黃瓜】Winnie帶你輕鬆進廚房,涼拌食譜推薦

【三種涼拌小黃瓜】Winnie帶你輕鬆進廚房,涼拌食譜推薦

各位有感說的朋友大家好,Winnie的懶人廚房又來囉!這一次要分享什麼料理呢?

料理Talker來教大家炎炎夏日做出涼拌美味,就是我們今天的主角「小黃瓜」,今天的小黃瓜有三種涼拌角色演出唷!喜歡吃涼拌美食的你,一定要看下去!

先來說說為什麼想做涼拌料理,夏日炎炎在家工作又捨不得全天開冷氣嗎?

不只熱昏了我自己,還讓我的食慾也悶壞了,面對大魚大肉美食料理,我居然提不起勁,身為美食愛好者的Winnie怎麼能忍受呢?

你也跟我有同樣的狀況過嗎?就讓我們一起來想辦法開胃口吧!剛好現在是小黃光的生長季節,因此我們怎麼能錯過這樣的美味呢?這一次的小黃瓜涼拌搭配,真的解了我的膩感、開了胃口,為此Winnie又多做了其它兩種涼拌小黃瓜來幫大家有更多選擇,這次食材的準備非常簡單,相信大家冰箱裡都有!

 

【Winnie秒懂食材表】

1.小黃瓜2條

2.適量的糖、鹽、醋、香油、醬油

3適量的蒜頭、辣椒

 

【跟著W一起動手作|NO.1製作流程】

第一種涼拌小黃瓜

1.將兩條小黃瓜先用清水洗乾淨,再切成圓薄片狀後,接著用適量的鹽巴抓醃,放置15分鐘左右,將澀水倒掉,並用開水清洗掉表面的鹽巴。

2.加入已混和均勻的檸檬汁(或白醋)和糖,比例我習慣用1:1,放入冰箱冷藏約1~2小時,入味後變完成啦,這是比較適合當零嘴吃的小黃瓜。


【跟著W一起動手作|NO.2製作流程】

第二種涼拌小黃瓜

1.這一次做的是冰涼下飯小黃瓜,同樣將兩條小黃瓜先用清水洗乾淨,這次是切成長段,再用適量的鹽巴抓醃,靜置約15分鐘左右,將澀水倒掉,並用開水清洗掉表面鹽巴~

2.倒入一大匙醬油、半匙醋、半條辣椒段、2顆蒜頭片、3滴左右的香油和適量的糖,放入冰箱冷藏約1~2小時,入味後變完成囉!


【跟著W一起動手作|NO.3製作流程】

第三種涼拌小黃瓜

1.同樣用兩條小黃瓜用清水洗淨,一條約切3~4段成圓筒狀,放入塑膠袋中用刀子拍扁後,用適量的鹽巴抓醃,靜置約15分鐘左右,將澀水倒掉,並用開水清洗掉表面的鹽巴。

2.加入3顆左右的蒜末、半條辣椒切成小段、3滴左右的香油和適量的糖、檸檬汁,放入冰箱冷藏約1~2小時,入味後變完成啦!這一種吃法配肉吃超讚的~


【Winnie後記賞味】

以上三種涼拌小黃瓜,口感上都非常清脆,味道都有不同的風味,而喜歡吃甜一點的朋友,可以選擇第一種小黃瓜食譜,會比較偏向甜的口味。

那特別重視口感的朋友呢!第二種和第三種偏向比較有脆口感,但是以開胃、清爽感來說,這三種涼拌小黃瓜都是你的夏日涼(良)伴唷~

那各位有感說的觀眾朋友們看到這邊,想要嘗試什麼口味的小黃瓜呢?歡迎在底下留言告訴Winnie唷~

P.S.你也可以多添加一些紅蘿蔔絲讓顏色看起來更好看喔!

 

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酵素功效是什麼?保健專家教妳酵素這樣吃才有效!

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相信不少人都有定期補充酵素的習慣,特別是女性朋友們花在酵素保健食品上的錢一定不少吧!但大家真的知道酵素功效是什麼嗎?另外,酵素到底該什麼時候吃才最有幫助呢?就讓保健品研發專家|OKGIRL教妳如何吃對酵素,好好保養妳的腸胃道!   這一系列節目OKGIRL會分成三集來跟各位水水們做解析唷!第一集節目中會帶大家瞭解什麼是酵素,酵素又分為哪些種類呢?接著兩集,會分別聊聊「酵素保健品怎麼挑選」還有「酵素什麼時候吃最有幫助」,就讓我們馬上開始收聽節目吧! 一、酵素功效是什麼呢?酵素功效有哪些? 在台灣只要逢年過節都少不了大魚大肉,像是過年、端午節、中秋節等,都少不了聚餐大吃大喝,因此不少人就會出現腸胃不適的問題,那很多人特別是女性朋友們都會購買酵素,除了想要靠日常保養來緩解腸胃症狀,更重要的是聽說能幫助減肥,這是真的嗎?就讓我來解析!     (一)消化不良適合補充酵素嗎? 不少人常會問OKGIRL像是消化不良可以補充酵素嗎?酵素真的有排毒功效嗎?其實酵素就像體內的催化劑一樣,參與體內大大小小的新陳代謝反應,以維持正常生理機能運作,人體內的酵素種類就高達6000多種,而大家熟悉的消化酵素主要功能就是幫助食物分解和消化,使食物中所含的醣類、蛋白質、維生素和礦物質等營養能順利被吸收。   (二)酵素這麼多種類,到底什麼適合我? 市面上的酵素百百種,今天OKGIRL就帶大家先明白你吃的酵素是什麼,我們先認識一般市面常見的酵素,可以將酵素簡單分為以下三大類:食物酵素、消化酵素、代謝酵素,食物酵素又稱體外酵素或外源性酵素,僅存在於天然食物中,後兩種則稱為體內或者是內源性酵素,人體可以自行合成的唷!那OKGIRL就來依序跟大家詳細講解~   1.食物酵素介紹: 如字面就是指食物本身自帶的酵素,凡是生鮮蔬果、魚肉或發酵類的食物都含有豐富的酵素,像是綜合蔬果發酵物、鳳梨酵素、諾麗果酵素等,其能夠促在體內幫助消化酵素發揮作用和抗氧化等。因為酵素是蛋白質組成,容易在高溫下的情況下被破壞而失去作用,又因現代人習慣吃熟食,因此大部分食物中的酵素都在烹飪過程中被破壞,我們能從食物中獲得的酵素比較少,因此建議大家可以多吃新鮮水果或生菜來補充酵素。   2.消化酵素介紹: 我們能夠從飲食中獲得醣類、蛋白質、礦物質及維生素等養分,靠的就是消化酵素,其又可稱為「食物剪刀手」,將食物分解成消化系統可以吸收的小分子,營養才能被人體所吸收利用。我們常聽見的消化酵素包括:澱粉酶、蛋白酶、脂肪酶三種,每一種酶都具又專一性,其都只能執行一種分解工作,例如蛋白酶只能將蛋白質分解成胺基酸,無法分解澱粉以及脂肪。人體可自行製造消化酵素,但隨著年紀增長,身體自行製造的消化酵素越來越少,因此年紀較大的人才常會有消化功能不佳的情況。   3.代謝酵素介紹: 代謝酵素則和食物分解較無關係,其是身體新陳代謝的核心,主要負責體內的能量的轉換、消化代謝、解毒排毒、修復細胞、提升免疫力等生理機能,例如:代謝酵素可除去過多的自由基和增加代謝。   分享了這麼多種酵素,相信大家還是容易搞混,OKGIRL再做一個總整理,簡單來說市面上常見的酵素最主要的功效是分解食物,能幫助腸胃更好的消化吸收以及排出廢物,像是許多人在飯後容易會覺得肚子脹脹不舒服,也可以補充消化酵素來幫助消化並減少脹氣的情況,但是如果可以保持飲食和作息正常,吃飯能細嚼慢嚥,均衡攝取各類食物,加上保有運動的健康習慣,使胃腸機能運作正常,其實就不用花錢買酵素來吃囉!   (三)酵素可以幫助減肥嗎? 吃酵素可以幫助減肥嗎?市面上也有許多訴求能夠幫助減肥瘦身的酵素產品,其實跟酵素並沒有直接關係喔!通常這類型的產品大多會添加能夠增加代謝和燃燒脂肪的其他成分,但如果你是排便較不順暢,體內宿便較多者,多吃酵素幫助食物分解後、促進新陳代謝及排便,或許也能達到瘦身的功效,所以OKGIRL認為吃酵素和瘦身並沒有一定有效的關聯!   想知道更多酵素知識,請一定要繼續聽下集節目,讓OKGIRL來教你酵素保健品可以怎麼挑?讓我用一家子的保健專業,帶給妳一家人的OK生活!   二、酵素推薦購買的三大考量 不少人都會問OKGIRL到底在酵素產品挑選上我們該注意什麼事項呢?想要買到有感的酵素,請一定要注意觀看包裝上是否有三大標示唷!特別提醒有時候產品包裝上為了求簡潔,所以沒有詳細列出,可以到官方網站去查詢看看有沒有詳細資訊!   (一)是否有標示出酵素的活性單位? 想要酵素對自己有幫助,一定要去看酵素有沒有「活性」,在保健品開發的過程中,活性單位更是我會去看的關鍵指標,所以看看產品有沒有去做檢測很重要!   (二)是否有多種酵素組成呢? 想要酵素對自己有幫助,一定要去看酵素有沒有「活性」,在保健品開發的過程中,活性單位更是我會去看的關鍵指標,所以看看產品有沒有去做檢測很重要!   (三)是否有添加輕瀉劑或瀉藥成分? 很多酵素產品為了創造幫助排便效果,會添加輕瀉劑等成分,但有時候過量服用反而會傷身唷!所以一定要特別注意唷!想知道完整節目嗎?請一定要點選下方藍字收聽唷!   收聽EP02|酵素挑選考量   三、酵素怎麼吃才有幫助? 相信很多人買了酵素後,就開始煩惱到底酵素什麼時候吃最有幫助呢?其實OKGIRL要換句話說,應該是什麼狀況吃最有效!我們這一集節目會來跟你聊聊「酵素空腹吃、酵素飯後吃、誰適合吃酵素」三大常見問題怎麼解!   (一)酵素可以空腹吃嗎? 不少人認為酵素就是分解食物,所以當然是不能空腹吃囉!但大家常常忽略酵素的其它功能,在沒有分解食物的狀況下,酵素可以協助清理腸胃道的廢物,或是上一頓殘留的食物,也就是能幫助體內廢物代謝,很多人說的排毒功能就是這樣囉!   (二)酵素飯後吃效果是什麼? 酵素的機轉主要就是幾個流程,分解、消化、吸收,這也是最多人知道酵素的功效,因此,飯後吃也是很OK的唷!沒有吃錯的方法,只有要先釐清自己的服用需求!   (三)誰適合吃酵素呢? 消化機能較弱的人,像是老人家除了胃腸消化功能較弱外,另外牙口不好,很容易沒有咀嚼到一個合適的狀況就吞下食物,這時候就推薦固定服用酵素囉!想知道更完整的酵素服用知識嗎?歡迎點選下方藍色標題收聽囉!   收聽EP03|酵素怎麼吃 節目持續更新中!本系列節目由保健食品研發專家OKGIRL與ListenContent有感說共同製作,僅供衛教參考,禁止任何商業行為使用,且未經同意禁止轉載。