《養生保健》經期前中後飲食調理

《養生保健》經期前中後飲食調理

女性生理期、月經前後到底該怎麼調理?不少人認為喝點四物湯可以避免貧血或經痛的狀況,但各位水水知道嗎?四物湯或是其他食補方針需要針對個人的體質去搭配,否則容易讓身體有口乾舌燥、發炎、腹痛加劇、經血量不穩定、皮膚有狀況等不適應症狀唷!

除了經過醫師檢測外,還有什麼大眾可用的日常照護方針呢?編輯團隊邀請專業健康團隊來聊一聊女性經期前中後,可以怎麼去調理~

一、月經前,作息飲食推薦

以漢方調理的角度認為經期前飲食要清淡,像是黑木耳、番薯、香蕉、葡萄、鮭魚,都是不錯的飲食選擇,切記減少重鹹飲食,以中醫觀點鹹會入腎,容易造成腎氣運行不順,過鹹飲食,容易有經期前焦慮,甚至水腫狀況發生。

以營養觀點,像是香蕉、葡萄等含鉀類,鉀具有抵消鈉的作用,能排除體內攝入的多餘鹽分,還有降血壓功能。番薯則含有豐富的維生素B群,皆有助於緩解經前症候群。

Tips經前症候群:不僅影響女性生理狀況,女性情緒也容易受到影響,狀況多發生在生理期約前7天,容易有易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、食慾上升及胸部腫脹等狀況。

 

二、月經中,作息飲食推薦

生理期中在飲食上可以做什麼調整呢?若想要舒緩經痛,下腹有悶痛的狀況,可以攝入一些輕度活血、有消炎作用的食材、營養成分,像是紅豆、黑豆就很適合,但注意紅豆湯烹飪不宜加入過多糖分。

另外,若體質偏寒女性,可以泡杯生薑茶暖暖身,也是不錯的選擇,而補充鈣質在生理期時也很重要。

中醫建議也可食用補氣活血的蔬果,如胡蘿蔔、香菜、生薑等,另外,氣血較弱者,如水煮雞肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類等。

三、月經後,作息飲食推薦

在生理期約3天後,確認無經血狀況後,可需要以補血為調理方針,不少人將女性荷爾蒙生理週期設為28天一循環,這時候除了四物外,補血補鐵食材有雞肉、牛肉、牡蠣、桂圓、枸杞、紅棗、栗子都是不錯的選擇。

像是栗子含有膳食纖維、維生素A、維生素C與E,另外栗子也是堅果的一種,含有不飽和脂肪酸,適量食用可以潤腸通便、養顏美容唷!

Tips四物湯食材:當歸、川芎、熟地黃、白芍,切記要在經期乾淨後服用,並且切勿自行抓藥,需經過專業醫藥人士指示服用。


最後,就讓我們料理Talker|廚房窩來教教各位小資女、貼心男友們,如何做一道女性生理期後的保養料理吧!


本次要介紹的美味料理

「栗子燒雞」


廚房窩|食材準備

1.一盒土雞肉
2.兩隻蔥白切成段
3.些許蔥花
4.些許薑片
5.一小匙冰糖
6.五個蒜頭
7.撥好的栗子一袋(部分可以壓成泥)
8.醬油三大匙

廚房窩|料理方針

1.雞肉先用鹽巴、米酒、香油、白胡椒醃~
2.爆香蔥白、蒜頭、薑片並入冰糖一起炒~
3.入雞肉炒香後倒入醬油和栗子與栗子泥~
4.雞肉炒上色後加水淹至雞肉的2/3~
5.滾後轉中小火蓋鍋蓋燜煮30分鐘~
6.開蓋轉大火收汁後灑上蔥花~

 

▼更多廚房窩料理資訊▼

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最快速教會你辦場好活動的課程,我是Roger,除了投資理財外,我的另外一項專業就是辦活動,我也曾在活動公關公司待過不少年頭,目前在ListenContent有感說主要負責節目製作&活動舉辦,如知識講座、Talker年會、公益活動等等。     說到辦活動相信不少人都有經驗,那辦活動這件事情對你來說是種麻煩事嗎?不管是公司尾牙、客戶公關活動,還是小小的聚餐、生日party,相信大家多少都有舉辦經驗,那該怎麼快速把一場活動辦得精采呢?     我是活動人Roger,曾經在活動公司待過,在職涯過中大小活動都辦過不少,今天就來分享幾個活動觀念,我們常想辦一場活動好複雜,不知道該從何開始下手,其實沒有這麼難,請聽我娓娓道來!你也想要辦活動卻又沒有經驗嗎?最近有個朋友突然跑來跟我求救,慘了!公司的中秋員工活動突然叫我辦!完全沒想法呀~別擔心!只要掌握兩大關鍵因素,一場基礎的活動框架就起來囉!   一、建立Rundown表 大大小小的活動其實性質都很相似,看似複雜但其就如同你的每份工作企劃一樣,理清目標,建立一套合適的Rundown,那接下來的步驟就如同填填看般容易了是吧?假設今天要辦一場中秋節晚會的活動,要如何將短短兩三個小時的時間內分安插入諸如開場、表演、與來賓互動、壓軸、收尾等,從這邊就能夠將內容簡單地分成五個段落來規劃流程了對吧?接著再細分每個段落的銜接就能輕鬆地將整個活動要如何呈現給串聯起來了。經過簡單的拆分,是不是就輕鬆地知道要如何完成起頭的Rundown規劃啦!   二、站在參與者的角度來檢視 追根究柢每一場活動都有著他的目標的存在,不管是什麼樣的活動,小至對內,大至對外的各種行銷、造勢、節慶活動其實都一樣,活動的成敗不只是內容夠不夠噱頭、夠不夠大,更包含了所有參與者的反饋,或許在執行前整個團隊都覺得有哪邊不夠好,不夠吸引參與者,經常獨自一人在進行規劃時,常常會越來越覺得計畫不可行,或是走入死胡同,這時你會發先我們已經習慣了站在策畫者的角度去想事情,而忽略了實際活動參與者的感受,這時不妨將自己的觀點與想法換個位置來看整個活動規劃,從參與者的角度來體會一下內容,是不是真的能夠滿足參與者的期望呢?   這或許會讓你在規劃活動內容遇到障礙時更能幫你找到更好的答案,經常從這一點的改變就能讓一場活動從平淡走向真正的高潮喔!下一次接到活動需求時,先釐清這兩點是否就不會這麼沒有頭緒了呢?第一次接到活動Case不知所措嗎?想自己辦個活動卻不知道其中的眉眉角角?   我的課程說不定對你有很大的幫助哦,想知道更多辦活動的密技嗎?現在就開始收聽我的活動教學課程:「辦活動的那些大小事」

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當老闆一聽就上手|引言【台灣創業困境】

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你曾想創業卻不得其門而入嗎?想創業,卻總是擔心自己準備的還不夠,擔心創了業開了店後,錢莫名其妙就燒完了?想創業,卻覺得自己的工作經驗不足夠嗎?想創業想開店卻不知道怎麼找客源嗎?歡迎購買開店創業顧問Weston的課程當老闆一聽就上手!   大家好我是Weston,歡迎收聽有感說創業課程【當老闆一聽就上手】這一系列課程其實是因應朋友們要求而開的,不少想創業的朋友們多半不得其門而入,那在引言中我會講簡單分享台灣創業的環境與困境,和簡單分享當初創業歷程,之後的課程則會教大家如何開始與該注意什麼事情。 接下來的課程中你能聽到:   ★第一堂【創業心態調整】: 創業家為什麼要創業,太多人抱著夢想而創業,創業不是光靠幻想就能賺很多錢,而是靠著你能滿足、改變市場什麼?讓多少人因為你的產品服務而受惠,為賺錢而賺錢的創業者,成功率都很低!快讓Weston幫你找對心態、設對目標!   ★第二堂【創業潛在風險】: 創業路上處處是虎口,一個不注意錢就燒掉了,所以成本項目很重要,像是人事、設備、水電等成本估算一樣不能少,任何風險控管都要精打細算!快跟著我來聽聽有什麼清單項目我們必須好好思考一番!   ★第三堂【實體開店9大心法】: 想創業開店的朋友們想知道實體開店的辛路歷程嗎?有時候一家店的營運不是你想得這麼簡單,或是這麼困難,在這條路上你該注意什麼細節,快讓Weston來跟你聊9大心法怎麼操作!

3堂課輕鬆成為行銷經理人│有感說Allen介紹

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初識姓名學│好名字壞名字在家就能自己算

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想要成為姓名學老師嗎?想幫自己改名或孩子取個好名嗎?歡迎購買Sen老師的姓名學課程!   大家好,我是專門研究姓名學的Sen老師。講到姓名就得說說中文字,也就是漢字,我們的姓名是由漢字組成,漢字是中華文化的精隨,每個字都有其本身的力量與靈魂。 明白姓名學有什麼好處? 姓名學最大的優勢, 就是我們只需要看著姓名,知道出生年,就能大致推論功名、感情與財運的好壞。也能依據名字,推論流年的好壞。流年指的是什麼呢?   指的就是每年,例如今年是庚子年,搭配其名字是否有什麼需要注意、要避開的,健康?感情?事業?小心小人等問題,或今年是否是機會年,要好好把握住。   學習姓名學,並不是說一定要當什麼命理老師,而是能讓我們保護自己,有個評斷依據,身旁的朋友是否姓名中,有看出什麼不好的地方可以留意一下。   在職場上,跟長官、同事、下屬,為何老是容易不合,那是否可以盡量避開。在家庭中,與爸媽的相處關係,為何我總是覺得爸媽的助力不大,還是爸媽對我非常好。出生在同樣的一個家庭,兄弟姊妹之間的命運,個性也可以有如此大的不同。 若你有興趣瞭解姓名學,就快跟著Sen老師的步伐,一起踏入這個神祕領域吧!   本次初階體驗課程共有三堂。 第一堂:【姓名學的基礎架構】 第二堂:【姓名學與五行關係】 第三堂:【姓名學與生肖關係】 講義下載:https://drive.google.com/drive/folders/1Aaf2qAfkNGhrjDmYVdxo_twFl_y268q9?usp=sharing 備註:購買課程後,講義密碼在第一堂課的開頭會提到唷!