《養生保健》經期前中後飲食調理

女性生理期、月經前後到底該怎麼調理？不少人認為喝點四物湯可以避免貧血或經痛的狀況，但各位水水知道嗎？四物湯或是其他食補方針需要針對個人的體質去搭配，否則容易讓身體有口乾舌燥、發炎、腹痛加劇、經血量不穩定、皮膚有狀況等不適應症狀唷！

除了經過醫師檢測外，還有什麼大眾可用的日常照護方針呢？編輯團隊邀請專業健康團隊來聊一聊女性經期前中後，可以怎麼去調理~

一、月經前，作息飲食推薦

以漢方調理的角度認為經期前飲食要清淡，像是黑木耳、番薯、香蕉、葡萄、鮭魚，都是不錯的飲食選擇，切記減少重鹹飲食，以中醫觀點鹹會入腎，容易造成腎氣運行不順，過鹹飲食，容易有經期前焦慮，甚至水腫狀況發生。

以營養觀點，像是香蕉、葡萄等含鉀類，鉀具有抵消鈉的作用，能排除體內攝入的多餘鹽分，還有降血壓功能。番薯則含有豐富的維生素B群，皆有助於緩解經前症候群。

Tips經前症候群：不僅影響女性生理狀況，女性情緒也容易受到影響，狀況多發生在生理期約前7天，容易有易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、食慾上升及胸部腫脹等狀況。

二、月經中，作息飲食推薦

生理期中在飲食上可以做什麼調整呢？若想要舒緩經痛，下腹有悶痛的狀況，可以攝入一些輕度活血、有消炎作用的食材、營養成分，像是紅豆、黑豆就很適合，但注意紅豆湯烹飪不宜加入過多糖分。

另外，若體質偏寒女性，可以泡杯生薑茶暖暖身，也是不錯的選擇，而補充鈣質在生理期時也很重要。

中醫建議也可食用補氣活血的蔬果，如胡蘿蔔、香菜、生薑等，另外，氣血較弱者，如水煮雞肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類等。

三、月經後，作息飲食推薦

在生理期約3天後，確認無經血狀況後，可需要以補血為調理方針，不少人將女性荷爾蒙生理週期設為28天一循環，這時候除了四物外，補血補鐵食材有雞肉、牛肉、牡蠣、桂圓、枸杞、紅棗、栗子都是不錯的選擇。

像是栗子含有膳食纖維、維生素A、維生素C與E，另外栗子也是堅果的一種，含有不飽和脂肪酸，適量食用可以潤腸通便、養顏美容唷！

Tips四物湯食材：當歸、川芎、熟地黃、白芍，切記要在經期乾淨後服用，並且切勿自行抓藥，需經過專業醫藥人士指示服用。

最後，就讓我們料理Talker｜廚房窩來教教各位小資女、貼心男友們，如何做一道女性生理期後的保養料理吧！

本次要介紹的美味料理

「栗子燒雞」

廚房窩｜食材準備

1.一盒土雞肉
2.兩隻蔥白切成段
3.些許蔥花
4.些許薑片
5.一小匙冰糖
6.五個蒜頭
7.撥好的栗子一袋（部分可以壓成泥）
8.醬油三大匙

廚房窩｜料理方針

1.雞肉先用鹽巴、米酒、香油、白胡椒醃~
2.爆香蔥白、蒜頭、薑片並入冰糖一起炒~
3.入雞肉炒香後倒入醬油和栗子與栗子泥~
4.雞肉炒上色後加水淹至雞肉的2/3~
5.滾後轉中小火蓋鍋蓋燜煮30分鐘~
6.開蓋轉大火收汁後灑上蔥花~

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