駝背原因有哪些？我該去整脊嗎？讓醫師教你如何矯正駝背、改善姿勢！

現代人坐姿或站姿常常不正確，不論是上班時，臉近距離貼著螢幕工作、或者回到家時，放鬆的癱坐在沙發上，正有句俗語說，上樑不正下樑歪。人體的主樑就是脊椎骨，而很多人會認為駝背都是姿勢不良造成，其實，另一個原因是背部肌肉不足，變得鬆弛、無力，脊椎向後拱起，而有了駝背的問題。再來，當脊椎排列有歪曲或扭轉的情況時，反而覺得翹腳或歪著坐比較舒服，也因此出現了這些姿勢不良的狀況，這就是駝背跟姿勢不良的主因。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 一、駝背主要的原因： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，像是一些不正確的坐姿、站姿、翹腳等，或因缺乏運動和伸展，肌肉緊繃、胸背肌力強度不夠，不足以支撐脊椎，也就產生駝背的狀況，這類型的駝背是最常見的，也是最容易被矯正的。 2.結構性駝背：是指不正常的骨骼問題所造成的駝背，通常是脊椎病變造成的，而這類型是比較難矯正的。 不管是那一種，若大家有相關的問題，建議在治療方面上，透過骨科、復健科等，經過詳細檢查及正確診斷後，對症下藥，這樣才能有效來矯正駝背現象。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 二、駝背容易造成的後遺症： 而駝背容易造成肩頸酸痛，甚至脊椎歪斜，若發生在青少年求學時期剛好是成長快速的階段，不注意姿勢便容易造成脊椎側彎，另外，發生在中老年階段，也會有脊椎及椎間盤磨損的問題，還有啊！像是喜歡穿細跟高跟鞋的女性們，長久站立，為了保持平衡，會造成腰椎過彎，容易導致骨盆前傾，另外因為重心往前，身體的重量幾乎都落在膝蓋，這樣容易導致髕骨關節磨損，長期下來，可能會引發髕骨軟化症，因此，駝背不單單只是一般人的通病，更是不容輕易忽視的問題。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 三、我該去整脊嗎？風險是什麼？ 接下來我們來談談「整脊」它的完整名稱是「脊椎矯正術」，他是指當因為骨骼、關節錯位或肌肉不平衡所引起身體結構失衡的狀況時，例如椎間盤突出、坐骨神經痛的疾病等等，以採取不吃藥、不打針、不手術方式，而藉由鬆動、調整、手法操作、按摩等治療方法，來治療矯正偏移的脊椎骨。而操作脊椎手法時，我們經常會聽到清脆的”啪啪”聲，這聲音是怎麼來的呢？ 這主要是因為透過手法治療時，可以讓緊繃的組織放鬆、把僵硬的組織變軟、再把關節推回正確的位置，所以多數人經過整脊後，會感到身體變得很輕鬆，這是因為排除了錯位關節而減少脊椎壓力。 而需要注意的，有些人並不適合做整脊，例如患有關節炎、骨質疏鬆症、脊髓壓迫、本身屬於中風的高危險群、或是頸部骨頭異常的患者都要避免整脊的治療。而光靠整脊或喬一喬效果不會持續太久，建議先做好功課，包括預約身體檢查、瞭解自己的身體狀況，除了可以避免風險，也能獲得最完善的整脊治療效果。另外，最好搭配後續的運動訓練才能夠真正改善身體狀況。 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 四、骨質疏鬆也可能是駝背的原因之一？ 首先骨質疏鬆症早期沒有明顯的症狀，當年紀較大、抽菸、飲酒過量的族群，有出現身高變矮、駝背等外觀上的變化，以及常常感到下背疼痛，這時候大多數人並不會太在意，但以醫師的角度還是會建議，就醫接受骨質密度檢查，如果有骨質缺乏、甚至骨質疏鬆的狀況，務必定期追蹤並積極接受治療，以降低骨折及其他併發症發生的機會！此外，我們還會建議： 1.要多從日常食物中，牛奶、乳製品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等食物，來獲取足夠的鈣營養素，若無法透過食物攝取到足夠的鈣，也能夠考慮補充像是海藻鈣這類的鈣補充劑來增加一日鈣的攝取量。 另外，不少病患會問我該補充什麼樣的保健品，我基本上會推薦海藻鈣類保健品，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是化學合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀的樣子也比較好吸收。 2.避免不良姿勢：要改善駝背需要一段時間，因此我們可以從調整姿勢開始做起！坐在椅子上時，臀部坐滿椅子，雙腳平放，頭部不前傾，讓背自然地靠在椅背上達到正確的坐姿。 3.透過運動來強化腰背肌群：重訓、游泳、皮拉提斯，一週1～2次開始，以循序漸進的方式慢慢增加次數，透過肌力訓練方式，來增加背部肌肉，另外自由式游泳也是可以訓練到背肌的好方法，還有皮拉提斯則可以增強核心肌群，來達到維持良好體態的目的！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF 最後提醒，補充鈣的來源最好從食物攝取，若由於各種因素無法從食物攝取到足量的鈣，才考慮增加營養補充劑來補足不足的鈣攝取量。而保健食品的服用上一定要遵循醫師指示，特別是患有慢性疾病的中老人家，另外攝取的劑量也要注意，不是補越多越好喔~~我的話一定會看我的患者有沒有疾病史，再去提供保健食品的補充建議，所以各位聽眾朋友們真的在補充保健食品前，一定要問醫師，或者你也可以透過下方的適康復健科諮詢連結來詢問我們適康的專科大夫們！ 加入適康復健科官方Line｜https://lin.ee/l13YNsF